1º Aniversario del Blog

1º Aniversario del Blog

Ya hace un año que empecé con este blog y desde entonces la página ha recibido más de 3500 visitas, desde 42 países diferentes.
Cuando cree el blog, mi único objetivo era dar a conocer mi reto de practicar triatlón sufriendo la enfermedad de Crohn, así como recopilar mucha información acerca de la enfermedad. Mover conciencias en enfermos y divulgar la enfermedad entre la sociedad.
Creo que el blog ha cumplido su función con creces. Desde entonces han sido numerosas las personas que se han puesto en contacto conmigo. Personas que tenían dudas sobre si se podía hacer deporte con enfermedad de Crohn. Es más que evidente, que sí se puede (y se debe).
También he contactado con numerosos compañeros que ya hacían deporte y que también han decidido divulgar la enfermedad entre la sociedad, así como compartir sus experiencias con todos nosotros.
Quiero agradecer a todos los enfermos, a todos los que visitáis mi blog, a todas las asociaciones de enfermos, y a todas las personas que nos ayudan a llevar nuestra enfermedad de la mejor manera, este maravilloso año en el que he podido aprender de cada uno de vosotros.
HEMOS DADO UN PASITO AL FRENTE en cuestión de Enfermedades Inflamatorias Intestinales. Y este año debemos de continuar el trabajo para que haya más información, y más medios para que el enfermo aprenda y se sienta respaldado.
También debemos apoyar que haya más campañas de investigación, e intentar presionar para que se doten de más medios para buscar una cura definitiva a las EII.
Este año se han conocido numerosas investigaciones que parece nos llevarán algún día a encontrar una solución a nuestra enfermedad. Pero también se han conocido los peores datos en tasa de enfermos en edad infantil de la historia.
Nuestra sociedad va evolucionando y con ella van incrementándose las enfermedades de tipo autoinmune. Algo mal estamos haciendo.
Cada día vemos nuevos medicamentos que tratan de paliar los daños, unos con más éxito, otros con menos. Pero nada sabemos todavía del origen de nuestra enfermedad. No sabemos cómo tratar el origen, cómo ir al inicio y como curar nuestro intestino para siempre y sin recaídas.

Espero este sea un gran año. Que nos inunden de buenas noticias y que pronto tengamos la cura a nuestra enfermedad.

Mientras tanto, seguiré publicando en mi blog. Esperando sea de ayuda y de apoyo a aquellos, que como yo, busca información para llevar una vida mejor.

Mil gracias.

René

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

Llevo demasiado tiempo sin escribir en el blog. Entre los entrenes, el trabajo y el querer pasar mucho tiempo con la familia, me ha hecho descuidar demasiado el blog. Pero ahora que tengo un ratito os contaré cómo ha empezado la temporada.

Este inicio de temporada ha sido regular. Terminé la temporada pasada con contracturas en glúteo e isquiotibiales que, a día de hoy, siguen sin curarse. Me pierdo al contar las veces que he visitado el fisio desde que el año pasado, por octubre, empezara con pequeños dolores en la parte de atrás del muslo izquierdo. Sesiones de punción seca, masajes, epi, … Me he sometido a todo para estar listo a principio de esta temporada. Pero no ha sido posible. La lesión, no sólo ha hecho que no pudiera entrenar adecuadamente durante la pretemporada, si no, que a día de hoy no puedo afrontar las competiciones en plenas facultades. Asíque, las metas de esta temporada se han visto bastante alteradas. Aún así, el calendario continúa. Y el trabajo con fisio para recuperar la lesión también.

Hace dos semanas, en una resonancia magnética, vieron que la columna estaba dañada. Así que desde entonces estoy haciendo trabajos de fortalecimiento adicionales.

También ha habido brote. Bastante más flojo que otras veces, pero más largo. O eso me ha parecido a mí. No fue hasta que volví a cambiar la alimentación que el dolor desapareció y empecé a encontrarme con más energía. 4 Kg. me han costado esta vez. Ahora sigo una dieta autoinmune. Es la dieta de los carbohidratos específicos. A mí, de momento me va muy bien. En próximos post hablaré de qué consiste la alimentación.

El 11 de Mayo fue el triatlón de Alicante, organizado por Triwhite. Fue el primer triatlón de la temporada.

Llegué con muchas ganas a la prueba, pero consciente de que no podría esforzarme al máximo por la lesión y con la incertidumbre de saber si estaba en forma para poder hacerlo con seguridad.

El sector de natación, que es dónde lo había pasado peor en anteriores triatlones, me fue mejor de lo esperado. Se realizó en la zona Volvo de la vuelta al mundo a vela. El agua en esa zona es súper tranquila y pude nadar sin temor al oleaje. Aún así fui demasiado conservador y no hice buen tiempo.

En el sector bici rodé la mayor parte de la prueba sólo. Intentaba recuperar tiempo y adelanté a muchos corredores. Pero no logré conectar con ningún grupo rápido. El sector era bastante llano, con una subida de cerca de un kilómetro. En la subida notaba que el muslo me dolía, pero aun así intenté ir a mayor ritmo.

Dejé la bici y las piernas me pesaban enormemente. Traté de coger ritmo y a pesar de que al principio lo conseguí, en la última vuelta estaba muy fatigado.

Aún así llegué a meta con la satisfacción de haber terminado otro triatlón. Hace un año que empecé a entrenar y en ese momento nunca imagine que mi Crohn me permitiera hacer todo lo que he hecho durante este año. Y ahora que estoy así no quiero dejar de superarme.

Ya estamos trabajando al máximo para mi primer triatlón olímpico, que será en el Astromad de Madrid el próximo 21 de junio de 2014. Deseando pase la lesión y pueda trabajar duro para disfrutar al máximo ese día, sin excusas.

Cuando me dicen Crohn, yo Paso palabra.

Cuando me dicen Crohn, yo digo Paso palabra.

Como cada año, justo cuando va a llegar la primera, nuevo brote de Crohn.

Este año el brote es más leve. Apenas he sentido un par de días de flojedad. Eso sí, me he dejado 2 Kg. por el camino que espero recuperar rápidamente.

¿Qué sensaciones he tenido? La principal, el dolor abdominal. Esta vez más cerca del ombligo. He ido más veces al baño que de costumbre y mucho moco en las heces. Como digo, fatiga, cansancio, apenas he sentido dos días. Nada que ver con el brote del año pasado.

El brote no me ha impedido seguir con mi rutina. He ido a nadar, he hecho bici. He dejado pasar una semana sin correr para no estresar demasiado el intestino y, como siempre durante un brote, he cambiado mi alimentación.

Cuando estoy en brote hago una dieta muy suave: sin lácteos, sin huevo, sin harinas, evito los alimentos que producen gases,… He probado a tomar pan de centeno puro, contiene menos gluten, pero he de decir que me irrita el tracto intestinal igualmente. Normalmente tomo leche de avena y durante el brote también he tenido que descartarla por que no me sentaba demasiado bien. También he tomado durante ocho días probióticos, que ayudan a recuperar la flora intestinal.

Este año creo que he hecho las cosas muy bien para ayudar a que mi brote no sea tan agresivo. La principal creo ha sido el deporte. Sin duda el deporte es la mejor medicina. Después, los controles vitamínicos durante el año. He de decir que debería haberme hecho una analítica en enero para controlar hierro, vitamina B12 Y Vitamina D.

Ha sido un brote leve, pero un brote al fin y al cabo. Y mi digestivo, junto con la prueba del contraste que me hicieron, ha valorado ponerme en tratamiento con el Imurel.

Ya habían estado amenazando con él en la anterior visita, así que ya sabía de qué iba este tratamiento.

El Imurel es un inmunosupresor que lo que hace es bajarte los niveles de glóbulos blanco y rojos (osea las defensas ante posibles infecciones), con el fin de que nuestro organismo no ataque nuestro intestino como un cuerpo extraño, que es lo que ocurre en la enfermedad de Crohn. El tratamiento da mucho respeto. Hay que tener muchísimo cuidado con las infecciones, los catarros, etc. Sobre todo, estar muy alerta de las fiebres.

En un principio fue bastante duro de asumir. Mi primera pregunta fue cuando me quitarían el tratamiento. Si todo iba bien, sin brotes, con la enfermedad completamente dormida, mínimo debería llevarlo durante tres años. Una eternidad. Pero luego el digestivo me explicó que no tendría por que tener ninguna complicación, que simplemente mi riesgo de tener una infección grave era un poco mayor que el resto de personas. Eso en cierta manera me tranquilizó bastante, por que al fin y al cabo la vida está para disfrutarla, sin excusas.

Y poco a poco me voy acostumbrando a que, cuando me dicen Crohn, yo digo Paso palabra.

Vitamina D, recortes de prensa

Vitamina D, recortes de prensa

No me canso de repetir la incidencia que tiene en la salud la deficiencia de Vitamina D en el cuerpo. Numerosos estudios apoyan la tesis de que la Vitamina D influye en el desarrollo de los músculos, de los huesos, así como en el sistema inmune.

La suplementación con Vitamina D ante un déficit de esta lo creo fundamental para todos, pero en particular en enfermos de EII. Más si cabe si además somos deportistas, ya que esta influye en el reparto del calcio a través del cuerpo.

En deportistas, nos ayudará a evitar lesiones, dolores musculares y articulares, así como a la regeneración de los músculos.

Os dejo algunos recortes de prensa, así como algunos enlaces de investigaciones que hablan del tema.

Recortes de Prensa

Según investigadores del Reino Unido y de Canadá, la vitamina D tiene un efecto significativo en al menos 229 genes, algunos de los cuales se han asociado con la enfermedad de Crohn y la diabetes tipo 1.

La suplementación con vitamina D podría ayudar a mejorar las funciones musculares en personas con niveles bajos de vitamina D.

La vitamina D actúa como antiinflamatorio

La vitamina D es esencial para la utilización eficiente del calcio en el cuerpo

La vitamina D en la forma de 1,25-dihidroxivitamina D es un potente modulador del sistema inmune

Existe evidencia científica considerable de que la 1,25-dihidroxivitamina D tiene una variedad de efectos sobre la función del sistema inmune, los que podrían mejorar la inmunidad innata e inhibir el desarrollo de autoinmunidad

Después secuenciar este ADN identificaron más de 2.700 ‘vínculos’ del VDR (receptor de vitamina D) a lo largo de todo el genoma, en su mayoría concentrados cerca de un gran número de genes asociados con la susceptibilidad a desarrollar enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn, el ‘lupus’, la artritis reumatoide y cánceres, como la leucemia linfocítica crónica y el cáncer colorrectal.

Algunas investigaciones sobre la vitamina D han desvelado la influencia de esta vitamina en unos 200 genes como los asociados con la esclerosis múltiple, la enfermedad de Crohn, la diabetes tipo I, cáncer y otras enfermedades autoinmunes.

La escasa información en humanos sugiere que los niveles insuficientes de vitamina D podrían tener un efecto adverso sobre la secreción de insulina y la tolerancia a la glucosa en la diabetes tipo 2

Niveles adecuados de vitamina D podrían ser importantes para disminuir el riesgo de presión sanguínea alta.

En la deficiencia de vitamina D, la absorción de calcio no puede aumentarse lo suficiente como para satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo (2). En consecuencia, se aumenta la producción de PTH por las glándulas paratiroídeas y se moviliza calcio desde el esqueleto para mantener niveles normales de calcio plasmático—una condición conocida como hiperparatiroidismo secundario. A pesar de que hace mucho tiempo se sabe que la deficiencia severa de vitamina D tiene consecuencias serias para la salud ósea, investigaciones recientes sugieren que los estados menos obvios de deficiencia de vitamina D son comunes, e incrementan el riesgo de osteoporosis y otros problemas de salud

La deficiencia de vitamina D causa dolor y debilidad muscular en niños y adultos.

Las personas con una enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn parecen estar en un mayor riesgo de una deficiencia de vitamina D, especialmente aquellas que han tenido resecciones intestinales pequeñas

un experto en vitamina D ha sostenido que los valores plasmáticos de 25-hidroxivitamina D menores a 80 nmol/L debieran ser considerados deficientes (17), mientras que otro sugiere que un valor plasmático de 25-hidroxivitamina D saludable se encuentra entre 75 nmol/L y 125 nmol/L (30 ng/mL y 50 ng/mL) (36). Con este último valor de corte para insuficiencia (i.e., 75 nmol/L o 30 ng/mL), se estima que un billón de personas en el mundo son actualmente deficientes de vitamina D

Ingesta Recomendada de Nutrientes (IRN) para Vitamina D Establecida por el Instituto de Medicina
Etapa de la Vida Edad Hombres
mcg/día (UI/día) Mujeres
mcg/día (UI/día)
Infantes 0-6 meses 10 mcg (400 UI) (IA) 10 mcg (400 UI) (IA)
Infantes 6-12 meses 10 mcg (400 UI) (IA) 10 mcg (400 UI) (IA)
Niños 1-3 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Niños 4-8 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Niños 9-13 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adolescentes 14-18 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 19-50 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 51-70 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 71 años y más 20 mcg (800 UI) 20 mcg (800 UI)
Embarazo Todas las edades – 15 mcg (600 UI)
Amamantamiento Todas las edades – 15 mcg (600 UI)

Fuentes alimenticias

Alimento Porción Vitamina D
(UI) Vitamina D
(mcg)
Salmón rosado, enlatado 3 onzas 530 13.3
Sardinas, enlatadas 3 onzas 231 5.8
Macarela, enlatada 3 onzas 213 5.3
Avena Instantánea, de Nutrición para Mujeres Quaker 1 paquete 154 3.9
Leche de vaca, fortificada con vitamina D 8 onzas 98 2.5
Leche de soya, fortificada con vitamina D 8 onzas 100 2.5
Jugo de naranja, fortificado con vitamina D 8 onzas 100 2.5
Cereal, fortificado 1 porción (usualmente 1 taza) 40-50 1.0-1.3
Yema de huevo 1 grande 21 0.53

Suplementos
La mayoría de los suplementos de vitamina D disponibles sin prescripción contienen colecalciferol (vitamina D3). Los suplementos de multivitaminas generalmente contienen 400 UI (10 mcg) de vitamina D. Los suplementos de vitamina D de un solo ingrediente podrían aportar entre 400 y 2,000 UI de vitamina D, pero 400 UI es la dosis más comúnmente disponible. Una serie de suplementos de calcio podrían también aportar vitamina D.
Toxicidad
La toxicidad de vitamina D (hipervitaminosis D) induce niveles elevados de calcio en el plasma (hipercalcemia), los que podrían resultar en pérdida de hueso, cálculos renales, y la calcificación de órganos como el corazón y riñones si no es tratada por un largo periodo de tiempo
Nivel Máximo (NM) de Ingesta Tolerable para Vitamina D
Establecido por el Instituto de Medicina
Grupo Etareo mcg/día (UI/día)
Infantes 0-6 meses 25 mcg (1,000 UI)
Infantes 6-12 meses 37.5 mcg (1,500 UI)
Niños 1-3 años 62.5 mcg (2,500 UI)
Niños 4-8 años 75 mcg (3,000 UI)
Niños 9-13 años 100 mcg (4,000 UI)
Adolescentes 14-18 años 100 mcg (4,000 UI)
Adultos 19 años y más 100 mcg (4,000 UI)

Enlaces de interés

http://examine.com/blog/the-truth-about-vitamin-d/

Metanálisis

http://press.thelancet.com/vitD.pdf

Agradecimientos

Mireia Porta Oliva

Entrevista a Juan de la Torre, @DESABISPORT

Entrevista a Juan de la Torre, @DESABISPORT

Cuando empezó a moverme el gusanillo del triatlón lo primero que hice fue buscar en Internet como planificarme mis entrenamientos. Di con la revista Triatlón y encontré un pequeño manual de cómo preparar una distancia Sprint en 8 semanas. La cogí, la adapté a mi horario y me puse a llevarla a cabo con dos objetivos marcados: el triatlón de Carboneras (Septiembre de 2013) y el triatlón de Benidorm (Octubre de 2013). No habían pasado ni dos semanas desde que empecé con el planning, cuando me dí cuenta de que de esa manera sería imposible llegar con la suficiente preparación para afrontar las pruebas con seguridad. Por que al fin y al cabo, cualquier persona y en nuestro caso, los enfermos de EII, más si cabe, debemos de asegurarnos una base para velar por nuestra apreciada salud.

Fue en ese momento cuando busqué información sobre entrenadores online. Encontré diversas páginas en las que se encontraban los más vario pinto entrenadores, pero dí con varios comentarios que me llevaron exclusivamente a dos. Uno de ellos era un activo componente de un foro de aficionados al ciclismo, del que varios de sus pupilos hablaban maravillas. El otro era Juan de la Torre, conocido en el mundo del ciclismo y con una página web propia en la que se podía ver diversos atletas a los que prestaba sus servicios.

Decidí mandar un email para ponerme en contacto con los dos, explicando mis pretensiones y mi escasa experiencia en este deporte. Por suerte para mí, el primero en ponerse en contacto conmigo fue Juan. Desde entonces estoy en sus manos.

Me preparó desde primeros de Agosto. Hizo un gran trabajo conmigo para llegar mínimamente preparado a mi primer triatlón en Carboneras. Llegué y disfruté, que era de lo que se trataba.

Este año, con más tiempo, hemos empezado a preparar esta temporada. Y, aunque a causa de una lesión no he podido hacer un gran trabajo durante este invierno, me encuentro mucho más preparado para afrontar mis objetivos este año. Tanto es así que ya tenemos algunas pruebas de distancia Olímpica en mente.

Por todo el trabajo que ha hecho conmigo, me gustaría que le conocierais un poquito más. Por eso he preparado esta pequeña entrevista.

René: Empezamos a oír hablar de triatlón, pero realmente el triatlón lleva muchos años practicándose en España, ¿verdad? ¿Qué experiencia tienes tú en este deporte?

Juan: Pues se puede decir que soy de la segunda generación que comenzó con este bello deporte. La primera generación comenzó a mediados de los años 80. Por el contrario yo comencé en inicio de los años 90, concretamente en el año 94. ¿Experiencia…? Gracias a Dios he tocado todos los palos. Comencé como deportista alcanzando un nivel bastante bueno. He pasado como trabajador por varias federaciones (Comunidad de Madrid y Comunidad Valenciana) trabajando siempre en temas de tecnificación, y desde hace 14 años entreno a triatletas a la vez que escribo artículos, doy charlas,…

René: Juan, cuando nos ponemos en manos de un entrenador personal, muchas veces nos guiamos por lo que nos dicen en foros, por experiencias de compañeros. Pero, ¿qué capacidades y aptitudes debe tener un entrenador personal? ¿De qué debe ser capaz un entrenador personal?

Juan: En primer lugar cuando se va a contratar un entrenador tenemos que cerciorarnos de que es un entrenador titulado y, cuando digo titulado, no me refiero a que tenga un curso de los que imparte alguna federación, sino que está licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. A la vez debe de tener cierta experiencia en el deporte en cuestión.

El entrenador debe de ser lo suficientemente hábil para individualizar lo máximo posible el entrenamiento, saber mantener una motivación óptima en su deportista, saberlo guiar por el mundo del deporte a la hora de seleccionar objetivos y que estos no sean ni muy fáciles ni muy complicados, pero si con cierta dificultad, que conlleve un esfuerzo.

René: Muchos nos iniciamos en este deporte sin ninguna experiencia. Unos vienen del mundo de la natación, otros del ciclismo o del running. ¿Es imprescindible que el atleta que se inicia en esta disciplina tenga una mínima preparación?

Juan: Es evidente que, vengas del deporte que sea, debes de realizar unas adaptaciones para evitar lesiones. Yo siempre aconsejo tener un primer año de adaptación y en el segundo año ya poner objetivos adecuados.

René: ¿Cuanto tiempo puede pasar desde que inicias tu trabajo con el atleta hasta que éste pueda estar preparado para competir?

Juan: Depende de la base que tenga. Pero en unos 6 meses, si partimos de casi cero, ya se pueden hacer cositas en triatlones sprint o incluso olímpico. Y cuando digo cositas no hablo de resultados, sino de divertirse.

René: Un atleta que se inicia, su primer pensamiento es hacer un IRONMAN, largas distancias. ¿Cuanto tiempo debe dejar el deportista, o cuanto debe prepararse para afrontar una prueba de estas características con garantías?

Juan: Ufff gran pregunta, mi caballo de batalla. Ahora la gente casi sin experiencia quiere meterse en la distancia IM y estamos hablando de una distancia más que considerable. Desde mi punto de vista se deben de quemar etapas y en una persona con una base deportiva aceptable necesita dos o tres años con el fin de dedicar un primer año apruebas olímpicas y conocer el triatlón. Al año siguiente metería dos o tres media distancia, y por último un tercer año para debutar en el IM.

René: ¿Cómo de importante es la alimentación para los deportistas?

Juan: Siempre digo que el entrenamiento es sólo el 50% del resultado final. El resto es descanso, visitas al físio, vida ordenada, nutrición,… Por lo tanto le doy una gran importancia. Es vital el tener una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades del deportista. Al igual que el tener una suplementación adecuada, en caso de necesitarla. Es algo muy importante y tenemos la suerte de vivir en España donde la riqueza culinaria es muy grande. Así que, por favor, los que leáis estas líneas, intentad comer sano y dejar a un lado las comidas basura, que cada vez están más de moda. Es una verdad el dicho de “somos lo que comemos”. A corto plazo no se ve, pero a largo si.

René: ¿Cómo podéis ayudar desde vuestra empresa a alguien que decide iniciarse en el triatlón?

Juan: Llevamos muchos años en este mundillo y hemos competido durante muchos años, por lo que sabemos las necesidades que tiene el deportista. Lo primero que hacemos es detectar sus necesidades y orientarles en función de lo que nosotros creemos más conveniente, para posteriormente individualizar al máximo posible el entrene. Ya comenzado el entrenamiento lo que intentamos es tener el mayor contacto posible con los deportistas. Además de entrenamiento damos un servicio nutrición, médico y de fisioterapia. Además tenemos acuerdos con tiendas para que nuestros deportistas puedan conseguir material deportivo más barato.

René: Como sabes, soy enfermo de Crohn, ¿Cómo podéis ayudar a deportistas con enfermedad de Crohn que deciden iniciarse en el deporte?

Juan: Estamos muy concienciados con esta enfermedad porque yo mismo la padezco. Cada paciente es un mundo, así que tenemos que ir adaptandonos poco a poco a como convive el deportista con su enfermedad, como asimila los entrenes, controlar los temas de nutrición,…

René: ¿Qué piensa de la relación entre la enfermedad de Crohn y el deporte?

Juan: A nivel personal, me fastidia un poco esta enfermedad. En primer lugar por los corticoides que tengo que tomar y la consecuente ganancia de peso, y en segundo lugar por los brotes que uno tiene. En el triatlón cuando más problemas se pueden tener es en la carrera a pie. Con los saltitos de la propia carrera se puede dar lugar a un inflamación del intestino y darte un achuchón a mitad del entrene. Esto es una de las cosas que más miedo me da cuando entreno, sobre todo cuando voy por Madrid ciudad y no hay donde meterse. Además, cuando un deportista tiene un brote debe, de estar sin correr hasta que la inflamación baje. Así que lo bueno del triatlón es que uno puede nadar o montar en bici.

Personalmente, creo que el deporte es muy bueno, sobre todo mentalmente. Esto es un reflexión personal. En ocasiones cuando tengo brotes me comenta la Doctora Begoña Casis que no haga deporte. Pero, a no ser que este muy mal, me voy aunque sea 20´ para hacer algo. Necesito sentirme persona y, sentir que esta enfermedad no me pone barreras. Si no lo hiciera así, mentalmente en momentos de brotes serios, lo pasaría muy mal.

René: Y por último, ¿algún consejo para todo aquel que desee iniciarse en el deporte?

Juan: Que lo haga poco a poco y haciendo el deporte que más le divierta. Que no tenga prisas a la hora de conseguir sus objetivos, y que no se obsesionen con la larga distancia, que a largo plazo conlleva muchas lesiones deportivas.

Un placer el haber podido colaborar con vuestro blog, y dar las gracias a todos los deportistas con los que trabajo y los que han pasado por nuestra empresa, porque de todos y cada uno de ellos hemos aprendido lo que ahora mismo sabemos. Estos deportistas son la mejor escuela para aprender, más de lo que ellos creen.

Muchas gracias Juan, por compartir tu experiencia con nosotros.

Juan de la Torre Corvillo es
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte –UEM. Está Especializado en Alto Rendimiento y con Maestría realizada en ciclismo, calificada con MATRÍCULA DE HONOR.
Además, tiene Master en Psicología del deporte por la UNED,
Master en Alto Rendimiento y
Master en Nutrición Deportiva. FUNIBER,
además de otra formación complementaria.

Experiencia Laboral
Ha sido
Director Deportivo del Equipo Profesional de Ciclismo Femenino “Paper Gift – Rótulos Castilla”.
Director Técnico de la Federación Madrileña de Triatlón
Coordinador y formador de monitores de musculación para la empresa CORPORAFIT S.A.
Es
Entrenador personal de deportistas de alto nivel (ciclismo, triatlón, atletismo, fútbol-sala, motocros …) con empresa propia DESABI.
Colaborador para la Agencia Motorpress Ibérica S.L. Publicación y revisión de artículos para la revista SPORT LIFE, CICLISMO A FONDO, TRIATLÓN.
El portal DIALNET (información sobre artículos e investigaciones científicas Universidad de la Rioja) requiere mis artículos publicados en SPORTRAINING.

A impartido clases como:
Profesor de ciclismo, El sector del ciclismo dentro de la asignatura de Triatlón. INEF (Universidad Politécnica de Madrid).
Profesor de las asignaturas motricidad y entrenamiento. Curso de Monitor de Motociclismo. Organizado por la Universidad Europea de Madrid.

Otras Actividades
Ha sido ponente en diversas charlas relacionadas con el Ciclismo y el Triatlón.
Ha publicado numerosos artículos en diversas revistas y webs del mundo del deporte.

Podeis seguir a Juan en:

@DESABISPORT

www.desabi.es

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Calendario Pruebas 2014

Calendario Pruebas 2014

Empezamos a preparar la temporada y a marcar los objetivos.
Aunque llevo una preparación muy irregular durante el invierno debido a una lesión que no se termina de curar, ya estamos planificando la temporada y anotando pruebas en el calendario.
Hay que tener objetivos fijados para no dormirnos en los laureles.
A pesar de la lesión no he dejado de trabajar, y aunque muchos días me he sentido bastante frustrado, porque veía que la lesión no terminaba de sanar, los objetivos y la ilusión siguen intactos.
Aunque no es definitivo, aquí están las pruebas en las que participaré durante este año:

06/04/14 Marcha Ciclista Sierra de la Pila
11/05/14 Triatlón de Alicante
01/06/14 Triatlón de Jávea
22/06/14 Astromad en Madrid
20/09/14 Triatlón de Carboneras

Con seguridad añadiré algunas pruebas más al calendario.

Ahora toca entrenar con dedicación y pasión como el primer día.

Ideas de regalos para triatletas

Ideas de regalos para triatletas

Se acercan las Navidades. Son fechas, en las que compartimos momentos muy especiales con nuestros seres queridos. Los turrones, la sidra, el cocido, el marisco, todos forman parte de nuestra lista de la compra en estas fechas. Otro que nunca falta en nuestra lista de la compra en Navidad son los regalos. En estas fechas, casi siempre realizamos regalos a las personas que queremos. Qué complicado es, a veces, encontrar el regalo adecuado. Queremos que sea original, que guste al interesado, y fundamental que entre dentro de nuestro presupuesto.

Así, he pensado en detallar una lista de posibles regalos para triatletas.

Calcetines de ciclismo invierno: Puedes encontrar de varias marcas y precios. Desde 20 €/par, los mejores, hasta 12 €/par los de gama media. Yo utilizo Lurbel.

Calcetines de ciclismo verano: Puedes encontrar varias marcas también. Desde 20€/par hasta 12€/par.

Cortavientos: imprescindible en el vestuario tanto para ciclismo como para running. Yo utilizo el de Salomón Fast Wing que está por los 60 €, pero los hay más baratos.

Camiseta térmica: manga corta o larga. Aquí hay una gran variedad de precios y marcas. Yo gasto Lurbel para manga corta, 43 €, y de Manga Larga McKinley (estas son de montañistas, pero funcionan muy bien y no son caras. 36€). Las mejores pueden ir desde 65 € hasta 150 €. Es una prenda fundamental en invierno. Hoy he visto una Oackley por 36 € buenisima.

Toalla de Microfibra: Ocupa muy poco espacio y seca fenomenal. Yo tengo una de la marca Arena y me costo 23 € en el Corte Inglés.

Mallas de running: Tanto largas como cortas, son imprescindibles en el armario del triatleta. Muchas marcas, y desde 40 € ya son de calidad. Yo tengo unas de Taymory, pero no me han dado resultado. Ahora voy buscando y me he fijado en Asics Adrenaline por 40€ (largas).

Guantes de ciclismo: En ciclismo es imprescindible llevar guantes. Los hay de verano e invierno. De la marca Gore Bike puedes encontrar por 40 € con Windstopper (no dejan pasar el frío)

Guantes running: Me gustan los de la marca The North Face, modelo Etip por 28 €

Cubre zapatillas ciclismo: Normalmente tenemos un par de zapatillas de ciclismo que utilizamos tanto en verano como en invierno. Estas zapatillas suelen ser de verano, por tanto en inviernos los pies se enfrían. Lo cubre zapatillas son la solución a no tenerte que gastar el dinero en unas botas de invierno. Yo tengo unas de la marca Etxeondo. Me costaron 49 €.

Chaqueta de Running: Para correr a bajas temperaturas y con comodidad. Tienes desde 60 € de muy buena calidad. Tope de gama puedes encontrar de la marca Gore, modelo Mythos con Gore Tex, por 240 €. Ya debe ser especial la persona a la que vas a regalar! La mía es de Taymory. Tampoco he acertado con esta prenda.

Curso de Natación Open Water: Ideal para perfeccionar la técnica de nado. Especialmente pensado para nadadores de aguas abiertas y triatletas. Un regalo que le encantará. 85 €

Y por último, algunos regalos para personas muy, muy especiales:

Un año de entrenador personal: Un regalazo sin duda. Seguro que le quieres un montón 😉 Afortunadamente, cada vez es más frecuente encontrar entrenadores personales profesionales especializados en triatlón. Yo tuve una experiencia un poco desastre con una entrenadora, y un año después encontré la empresa DesabiSport ( http://www.desabi.es ). Entrenador online, pero nada tiene que ver con lo que imaginas. Trato 100% profesional. Súper cercano. Tienes una duda, mándale mail o llámale por teléfono. Estará ahí para resolver cualquier duda a la hora que necesites. De verdad, a la hora que necesites. 50 €/mes.

Juego de Ruedas: Regalo especialmente indicado para mi amigo invisible 😉 Yo estoy encaprichado de las Campagnolo Shamal Ultra G3 ( 800 € aprox.. ). Son la mejor rueda de aluminio del mercado. Un nivel medio-bajo de rueda serían las Campagnolo Zonda ( 380 €), la alternativa barata a las Shamal.

Neopreno: Para nadar en aguas abiertas, cuando la temperatura no es la adecuada, es obligado el uso de neopreno. Hay trajes de neopreno desde 230 € que están muy bien. Yo tengo el Orca 3.8 ( 500 €). Recuerda que debe ser un neopreno especialmente pensado para triatlón. No vale cualquier neopreno.

Bicicleta de Carretera o de Triatlón: Madre mía, pero ¿qué estas dispuesto a hacer por esta persona? Es un regalo personalísimo. Si te decides a regalarle una bici de carretera o de triatlón, te recomendaría le hicieses un vale bonito en el que ponga: vale por una bici o vale por “xxx€ para una bici. A el o ella, le hará la misma ilusión y además seguro que ya tiene alguna a la que ha echado el ojo 😉

En esta lista faltan muchísimas cosas, evidentemente. Pero he puesto un poco de todo, y sobre todo para todos los bolsillos.

Yo he sido muy bueno. Espero que mi gente lea esta lista.

Felices Fiestas a todos. No olvidéis escribir vuestros propósitos para el 2014!!