1º Aniversario del Blog

1º Aniversario del Blog

Ya hace un año que empecé con este blog y desde entonces la página ha recibido más de 3500 visitas, desde 42 países diferentes.
Cuando cree el blog, mi único objetivo era dar a conocer mi reto de practicar triatlón sufriendo la enfermedad de Crohn, así como recopilar mucha información acerca de la enfermedad. Mover conciencias en enfermos y divulgar la enfermedad entre la sociedad.
Creo que el blog ha cumplido su función con creces. Desde entonces han sido numerosas las personas que se han puesto en contacto conmigo. Personas que tenían dudas sobre si se podía hacer deporte con enfermedad de Crohn. Es más que evidente, que sí se puede (y se debe).
También he contactado con numerosos compañeros que ya hacían deporte y que también han decidido divulgar la enfermedad entre la sociedad, así como compartir sus experiencias con todos nosotros.
Quiero agradecer a todos los enfermos, a todos los que visitáis mi blog, a todas las asociaciones de enfermos, y a todas las personas que nos ayudan a llevar nuestra enfermedad de la mejor manera, este maravilloso año en el que he podido aprender de cada uno de vosotros.
HEMOS DADO UN PASITO AL FRENTE en cuestión de Enfermedades Inflamatorias Intestinales. Y este año debemos de continuar el trabajo para que haya más información, y más medios para que el enfermo aprenda y se sienta respaldado.
También debemos apoyar que haya más campañas de investigación, e intentar presionar para que se doten de más medios para buscar una cura definitiva a las EII.
Este año se han conocido numerosas investigaciones que parece nos llevarán algún día a encontrar una solución a nuestra enfermedad. Pero también se han conocido los peores datos en tasa de enfermos en edad infantil de la historia.
Nuestra sociedad va evolucionando y con ella van incrementándose las enfermedades de tipo autoinmune. Algo mal estamos haciendo.
Cada día vemos nuevos medicamentos que tratan de paliar los daños, unos con más éxito, otros con menos. Pero nada sabemos todavía del origen de nuestra enfermedad. No sabemos cómo tratar el origen, cómo ir al inicio y como curar nuestro intestino para siempre y sin recaídas.

Espero este sea un gran año. Que nos inunden de buenas noticias y que pronto tengamos la cura a nuestra enfermedad.

Mientras tanto, seguiré publicando en mi blog. Esperando sea de ayuda y de apoyo a aquellos, que como yo, busca información para llevar una vida mejor.

Mil gracias.

René

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

Llevo demasiado tiempo sin escribir en el blog. Entre los entrenes, el trabajo y el querer pasar mucho tiempo con la familia, me ha hecho descuidar demasiado el blog. Pero ahora que tengo un ratito os contaré cómo ha empezado la temporada.

Este inicio de temporada ha sido regular. Terminé la temporada pasada con contracturas en glúteo e isquiotibiales que, a día de hoy, siguen sin curarse. Me pierdo al contar las veces que he visitado el fisio desde que el año pasado, por octubre, empezara con pequeños dolores en la parte de atrás del muslo izquierdo. Sesiones de punción seca, masajes, epi, … Me he sometido a todo para estar listo a principio de esta temporada. Pero no ha sido posible. La lesión, no sólo ha hecho que no pudiera entrenar adecuadamente durante la pretemporada, si no, que a día de hoy no puedo afrontar las competiciones en plenas facultades. Asíque, las metas de esta temporada se han visto bastante alteradas. Aún así, el calendario continúa. Y el trabajo con fisio para recuperar la lesión también.

Hace dos semanas, en una resonancia magnética, vieron que la columna estaba dañada. Así que desde entonces estoy haciendo trabajos de fortalecimiento adicionales.

También ha habido brote. Bastante más flojo que otras veces, pero más largo. O eso me ha parecido a mí. No fue hasta que volví a cambiar la alimentación que el dolor desapareció y empecé a encontrarme con más energía. 4 Kg. me han costado esta vez. Ahora sigo una dieta autoinmune. Es la dieta de los carbohidratos específicos. A mí, de momento me va muy bien. En próximos post hablaré de qué consiste la alimentación.

El 11 de Mayo fue el triatlón de Alicante, organizado por Triwhite. Fue el primer triatlón de la temporada.

Llegué con muchas ganas a la prueba, pero consciente de que no podría esforzarme al máximo por la lesión y con la incertidumbre de saber si estaba en forma para poder hacerlo con seguridad.

El sector de natación, que es dónde lo había pasado peor en anteriores triatlones, me fue mejor de lo esperado. Se realizó en la zona Volvo de la vuelta al mundo a vela. El agua en esa zona es súper tranquila y pude nadar sin temor al oleaje. Aún así fui demasiado conservador y no hice buen tiempo.

En el sector bici rodé la mayor parte de la prueba sólo. Intentaba recuperar tiempo y adelanté a muchos corredores. Pero no logré conectar con ningún grupo rápido. El sector era bastante llano, con una subida de cerca de un kilómetro. En la subida notaba que el muslo me dolía, pero aun así intenté ir a mayor ritmo.

Dejé la bici y las piernas me pesaban enormemente. Traté de coger ritmo y a pesar de que al principio lo conseguí, en la última vuelta estaba muy fatigado.

Aún así llegué a meta con la satisfacción de haber terminado otro triatlón. Hace un año que empecé a entrenar y en ese momento nunca imagine que mi Crohn me permitiera hacer todo lo que he hecho durante este año. Y ahora que estoy así no quiero dejar de superarme.

Ya estamos trabajando al máximo para mi primer triatlón olímpico, que será en el Astromad de Madrid el próximo 21 de junio de 2014. Deseando pase la lesión y pueda trabajar duro para disfrutar al máximo ese día, sin excusas.

Ideas de regalos para triatletas

Ideas de regalos para triatletas

Se acercan las Navidades. Son fechas, en las que compartimos momentos muy especiales con nuestros seres queridos. Los turrones, la sidra, el cocido, el marisco, todos forman parte de nuestra lista de la compra en estas fechas. Otro que nunca falta en nuestra lista de la compra en Navidad son los regalos. En estas fechas, casi siempre realizamos regalos a las personas que queremos. Qué complicado es, a veces, encontrar el regalo adecuado. Queremos que sea original, que guste al interesado, y fundamental que entre dentro de nuestro presupuesto.

Así, he pensado en detallar una lista de posibles regalos para triatletas.

Calcetines de ciclismo invierno: Puedes encontrar de varias marcas y precios. Desde 20 €/par, los mejores, hasta 12 €/par los de gama media. Yo utilizo Lurbel.

Calcetines de ciclismo verano: Puedes encontrar varias marcas también. Desde 20€/par hasta 12€/par.

Cortavientos: imprescindible en el vestuario tanto para ciclismo como para running. Yo utilizo el de Salomón Fast Wing que está por los 60 €, pero los hay más baratos.

Camiseta térmica: manga corta o larga. Aquí hay una gran variedad de precios y marcas. Yo gasto Lurbel para manga corta, 43 €, y de Manga Larga McKinley (estas son de montañistas, pero funcionan muy bien y no son caras. 36€). Las mejores pueden ir desde 65 € hasta 150 €. Es una prenda fundamental en invierno. Hoy he visto una Oackley por 36 € buenisima.

Toalla de Microfibra: Ocupa muy poco espacio y seca fenomenal. Yo tengo una de la marca Arena y me costo 23 € en el Corte Inglés.

Mallas de running: Tanto largas como cortas, son imprescindibles en el armario del triatleta. Muchas marcas, y desde 40 € ya son de calidad. Yo tengo unas de Taymory, pero no me han dado resultado. Ahora voy buscando y me he fijado en Asics Adrenaline por 40€ (largas).

Guantes de ciclismo: En ciclismo es imprescindible llevar guantes. Los hay de verano e invierno. De la marca Gore Bike puedes encontrar por 40 € con Windstopper (no dejan pasar el frío)

Guantes running: Me gustan los de la marca The North Face, modelo Etip por 28 €

Cubre zapatillas ciclismo: Normalmente tenemos un par de zapatillas de ciclismo que utilizamos tanto en verano como en invierno. Estas zapatillas suelen ser de verano, por tanto en inviernos los pies se enfrían. Lo cubre zapatillas son la solución a no tenerte que gastar el dinero en unas botas de invierno. Yo tengo unas de la marca Etxeondo. Me costaron 49 €.

Chaqueta de Running: Para correr a bajas temperaturas y con comodidad. Tienes desde 60 € de muy buena calidad. Tope de gama puedes encontrar de la marca Gore, modelo Mythos con Gore Tex, por 240 €. Ya debe ser especial la persona a la que vas a regalar! La mía es de Taymory. Tampoco he acertado con esta prenda.

Curso de Natación Open Water: Ideal para perfeccionar la técnica de nado. Especialmente pensado para nadadores de aguas abiertas y triatletas. Un regalo que le encantará. 85 €

Y por último, algunos regalos para personas muy, muy especiales:

Un año de entrenador personal: Un regalazo sin duda. Seguro que le quieres un montón 😉 Afortunadamente, cada vez es más frecuente encontrar entrenadores personales profesionales especializados en triatlón. Yo tuve una experiencia un poco desastre con una entrenadora, y un año después encontré la empresa DesabiSport ( http://www.desabi.es ). Entrenador online, pero nada tiene que ver con lo que imaginas. Trato 100% profesional. Súper cercano. Tienes una duda, mándale mail o llámale por teléfono. Estará ahí para resolver cualquier duda a la hora que necesites. De verdad, a la hora que necesites. 50 €/mes.

Juego de Ruedas: Regalo especialmente indicado para mi amigo invisible 😉 Yo estoy encaprichado de las Campagnolo Shamal Ultra G3 ( 800 € aprox.. ). Son la mejor rueda de aluminio del mercado. Un nivel medio-bajo de rueda serían las Campagnolo Zonda ( 380 €), la alternativa barata a las Shamal.

Neopreno: Para nadar en aguas abiertas, cuando la temperatura no es la adecuada, es obligado el uso de neopreno. Hay trajes de neopreno desde 230 € que están muy bien. Yo tengo el Orca 3.8 ( 500 €). Recuerda que debe ser un neopreno especialmente pensado para triatlón. No vale cualquier neopreno.

Bicicleta de Carretera o de Triatlón: Madre mía, pero ¿qué estas dispuesto a hacer por esta persona? Es un regalo personalísimo. Si te decides a regalarle una bici de carretera o de triatlón, te recomendaría le hicieses un vale bonito en el que ponga: vale por una bici o vale por “xxx€ para una bici. A el o ella, le hará la misma ilusión y además seguro que ya tiene alguna a la que ha echado el ojo 😉

En esta lista faltan muchísimas cosas, evidentemente. Pero he puesto un poco de todo, y sobre todo para todos los bolsillos.

Yo he sido muy bueno. Espero que mi gente lea esta lista.

Felices Fiestas a todos. No olvidéis escribir vuestros propósitos para el 2014!!

Mi primer Triatlón

Mi primer Triatlón

Llegó el día.

Llegamos a Carboneras la noche anterior a la prueba.

Esa mañana me levanté y bajé al pueblo a ver un poco sobre el terreno desde dónde se salía, la meta, dónde se recoge el dorsal, dónde se hace la transición de bici, … Eran tantas cosas nuevas para mi las que tenía que conocer.

Cuando llegué a la línea de meta, la organización estaba terminando de colocar la publicidad y el arco. Allí mismo estaba la mesa de entrega de dorsales. También había una especie de mercado medieval, que al parecer habían hecho que coincidiera ese mismo fin de semana para que fuera una gran fiesta.

Ya estaban llegando los triatletas y se iban entregando los primeros dorsales y comprobando los trazados de la prueba en los diversos mapas que la organización había colocado en paneles.

Recogí mi dorsal, el 195, y las pegatinas del casco y de la bici, junto con una camiseta de recuerdo.

Seguidamente me fui a ver el área de transición, la cual todavía estaban montando. Pasé un rato estudiando por donde debía entrar y por dónde salir. Luego fui a inspeccionar el sector de natación. Desde el paseo vi que todavía no habían colocado las boyas pero ya estaban listas las duchas.

A las doce fue el briefing (es una charla dónde explican por dónde transcurre la prueba, los peligros que podemos encontrar, hablan de la temperatura del agua, etc.).

Tras la charla volví al hotel a recoger la bici, la bolsa y a mi mujer, y nos bajamos a comer a Carboneras.

Fue después de comer, cuando me fui al área de transición a colocar la bici. Después de repasar que todo estuviera correcto y perfectamente colocado, comprobé que no se me olvidaba nada y salí del área para calentar un poquito.

Llegué a la orilla y ya había mucha gente calentando. Los olímpicos ya habían salido y en breve nos tocaba a nosotros. El agua estaba buenísima. Nadé hasta la primera boya con suma facilidad y rapidez. Decidí no fatigarme en exceso y darlo todo en la carrera, asíque salí del agua para continuar con unos estiramientos. El agua empezaba a picarse un poquito.

A las 16 nos llamaron a tomar posiciones. Mi primer error: me coloqué de los primeros para no llevarme demasiadas patadas.

Tras la salida estuve nadando bien durante unos metros. Empecé a recibir codazos de gente que nadaba más rápido que yo. Enseguida me vi. rodeado de gente que prácticamente me pasaban por encima. Traté de encontrar mi hueco para nadar con tranquilidad, pero era imposible.

Cuando ya me habían pasado gran parte de los nadadores, intenté nadar de nuevo. El agua estaba muy picada y cuando sacaba la cabeza para tomar aire venía una ola y me cortaba el ritmo de respiración. Traté de tranquilizarme, pero fue imposible conseguir respirar normalmente. Era como si se me hubiera olvidado respirar.

Traté de alternar el nado a braza, con crol con espalda. Lo que fuera por salir de allí.
Salí del agua a los veinte minutos, totalmente exhausto. No podía ni correr. Fui andando hasta las duchas y allí empecé a recuperar corriendo.

Llegué al área de transición y me tomé un gel para recuperar un poco. Bebí agua, me puse el casco y el dorsal, y salí corriendo con la bici hasta la línea de montado.

Pronto empecé a coger ritmo en la bici. Empecé a adelantar a muchos corredores. Con buen ritmo empecé a sentirme muy a gusto. A pesar de todo, estaba disfrutando de la prueba. Durante el sector bebí bastante agua y antes de dejar la bici, tomé otro gel para activarme en la carrera a pie.

La carrera la empecé a buen ritmo. Transcurría por el paseo de carboneras y era una gozada que la gente te aplaudiera y te dijeran: Vamos René!

Había un tramo que debíamos correr por la arena de la playa, y aunque estaba bastante pisada, era inevitable hundirte. En la bici ya había tenido dolor de estomago, pero no fue hasta que salí de la arena cuando el dolor fue más agudo.

Traté de no beber más agua durante el sector de carrera a pie, y empecé a recuperarme cuando me quedaban 2 kilómetros a meta.

Ya estaba cerca. Mi objetivo se iba a cumplir. Con una sonrisa de oreja a oreja afronté los metros finales. Me dejé llevar por la emoción y casi volé hasta la meta. Los brazos arriba campeón. Lo había conseguido. A pesar de todo estaba allí. Claro que se puede.

Fue una experiencia que nunca olvidaré. Mi primer triatlón, Carboneras 2013.

Estamos de vuelta…

Estamos de vuelta...

Tras varios meses con mi blog abandonado, hoy he decidido retomarlo para contaros muchas cosas que me han pasado últimamente.

El mes de agosto no sólo fue el mes en el que pude disfrutar de las vacaciones en familia, además fue el mes en el que el entrenamiento de cara a los triatlones que tenía planificados, se hacía más exigente.

En el mes de agosto comencé a prepararme con un entrenador personal. Ante la proximidad de las competiciones y la poca confianza en mi preparación, decidí buscarme un entrenador. La idea era prepararme lo mejor posible para los dos triatlones que tenía por delante, pero sobre todo, pensando en la próxima temporada, creando una buena base que me permitiera disfrutar al máximo de este deporte.

Encontré un entrenador online. Un entrenador no presencial que me mandaría las rutinas por email una vez a la semana. Quizás todo lo que suena a “online” nos transmita poca confianza, pero os puedo asegurar que tras mas de dos meses trabajando con la empresa @DESABISPORT, de la mano de Juan de la Torre, he sentido como si estuviera trabajando a diario con el. Y al fin y al cabo es así, por que le bombardeo a correos electrónicos con dudas, y no tarda ni diez minutos en responderme. Ha sido un gran descubrimiento. Próximamente dedicaré un post a hablaros de esta empresa y de su entrenador. LOGO

Empecé a trabajar con el a principios de Agosto, con entrenamientos suaves, con ejercicios de técnica que nunca imaginé que existieran.

Llegaron mis vacaciones en las que disfruté con mi familia de unos días en Menorca. A pesar de que disfruté de cada segundo en esta maravillosa isla, la rutina de trabajo había que llevarla a rajatabla. Quedaba muy poco tiempo para el Tri de Carboneras y había que ponerse las pilas.

Después pude disfrutar de unos días más en Javea (Alicante). Todas las mañanas entrenamientos, sobre todo nadar. Y comenzaron las dobles sesiones de trabajo. Al principio se hacía duro. Nadar+Correr, Correr+Bici,…

He pasado en unos meses de llevar una vida un tanto sedentaria a entrenar duramente dos horas al día.

Puede parecer que no haya disfrutado de mis vacaciones y que no haya descansado, pero todo lo contrario. Han sido una de mis mejores vacaciones, y en parte ha sido gracias al deporte.

Volví al trabajo a principios de septiembre con las pilas bien cargadas. Y menos mal, porque me esperaba un mes lleno de trabajo que había que sacar adelante lo más rápidamente posible para estar al día.

Entre el trabajo, los duros entrenes, los estudios del Master de Relaciones Internacionales que estoy terminando, el poco tiempo libre que tenía decidí destinarlo a mi familia, a estar con mi pequeño Enzo. Así que poco tiempo he tenido para dedicarle a mi blog.

Y todo ello por conseguir una meta, mi primera meta. El triatlón de Carboneras, el 21 de Septiembre de 2013.

La fatiga

fatiga

Desde principio de año empecé a hacer bastante deporte. Hasta 3 días a la semana hacía spinning y algún otro un poco de natación. Conforme pasaban las semanas, notaba que con menor esfuerzo mis pulsaciones cada vez eran más altas.

Al poco tiempo entre en brote. Medicado con budesonide y aumento de la dosis de Claversal. En la analítica de revisión me salió baja la B12, baja la ferritina y baja las plaquetas. Lo demás, todo normal.

Esos mismos días en que conocía los resultados, aunque el dolor abdominal ya había desaparecido, empecé a notar fatiga, agotamiento físico. Nunca me había encontrado así. Dar un paseo era un suplicio. Recuerdo ir andando al banco y a mitad de camino pensar en sentarme en cualquier sombra. Además, sentía aturdimiento, como una nube en mi cabeza que hacía me bloqueara por completo. Esa misma tarde fui a que me inyectaran B12 intramuscular. Al día siguiente fue incluso a peor.

No fue hasta tres días más tarde cuando empecé a notar mejoría. Desconozco si fue la B12 la que redujo la fatiga o el complemento vitamínico que empecé a tomar también esos días (BION ACTIVATE). El caso es que desde entonces me encuentro mucho mejor.

La sensación que me produjo esa fatiga, me hizo preocuparme de mi calidad de vida en el futuro. Me hizo plantearme totalmente mi vida. ¿Qué pasaría si me pongo enfermo y tengo que cogerme la baja laboral? ¿Cómo llevaré la economía familiar si, a causa de la baja, tengo que dejar mi trabajo? ¿Podré tener una vida de calidad y valerme por mi mismo? Me puse en las peores situaciones posibles. Me planteé incluso vender mi casa e irme a vivir a otra más barata temiendo no poder pagar la hipoteca en un futuro. Me planteé situaciones que en otra época de mi vida nunca hubiera imaginado. Pero me sirvió de mucho esos días de reflexión. Sirvieron para aferrarme a la vida y a valorar más la calidad del tiempo que paso con mi familia. Me propuse metas que no se si podré cumplir, pero que han hecho que cambie totalmente mi manera de ver la vida. Una vida más sana, emocional y físicamente.

Me propuse el reto triatlón. Contacté con un buen médico deportivo, Jeroni Llorca, médico del Hércules CF. La manera en que te explica y te trata Jeroni, hace que todo sea más sencillo. Se implicó en que me recuperara físicamente. Y en eso estamos.

A través de su clínica, contacté con la nutricionista Raquel García, en clínica Sport Arena, de Alicante. Estudió mi caso con detenimiento. Ahora mismo como de todo, aportando los nutrientes necesarios para un plan de entrenamiento exigente. He de decir que hasta el momento está funcionando correctamente. Me veo fuerte. Y lo más importante, me veo capaz de ir a más.

Luego está el trabajo de uno mismo.

Estructurar un plan de trabajo. Lo hice guiándome de consejos en foros y revistas.

Buscar información de deportistas con Crohn. He de decir que en principio no encontré nada. A raíz de crear este blog y gracias a la Asociación de Enfermos de Crohn de Catalunya, he conocido a diversas personas que, aunque no sea profesionalmente, tienen una vida deportiva muy activa y diría hasta normal.

Buscar información a cerca de la fatiga con la enfermedad de Crohn. Quería saber de qué manera incidía la enfermedad en la fatiga. Y ¡bingo!

Encontré un estudio que el departamento de Medicina de la Universidad Autónoma de Barcelona, hacía precisamente de este tema. El estudio tiene por título “IMPACTO DE LA FATIGA EN LA PERCEPCIÓN DE SALUD EN LA ENFERMEDAD INFLAMATORIA INTESTINAL”.

 El objetivo de nuestro estudio era cuantificar la fatiga en los pacientes con EII, correlacionarla con la actividad y determinar cómo afecta a su calidad de vida, dice. Se administraron cuestionarios de calidad de vida (específico de EII y el genérico) y de fatiga a pacientes ingresados o ambulatorios de la Unidad de Atención Crohn-Colitis, incluyéndose 110 pacientes, 57 con Enfermedad de Crohn y 53 Colitis Ulcerosa.

 Los resultados demostraron que la fatiga se relaciona con la actividad de la enfermedad afectando negativamente a la calidad de vida de los pacientes. Se observaron diferencias estadísticamente significativas entre los pacientes en brote (que puntuaron 14) y los pacientes en remisión (con 6 puntos). Al correlacionar actividad con calidad de vida, se obtuvieron índices negativos estadísticamente significativos, que también se obtuvieron al correlacionar fatiga y calidad de vida.

En conclusión, a mayor actividad de la enfermedad, mayor índice de fatiga que conlleva una peor percepción de la calidad de vida.

 – La enfermedad inflamatoria intestinal es una enfermedad crónica que afecta la calidad de vida de los pacientes.

– No existen diferencias en la calidad de vida relacionada con la salud entre los pacientes con enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.

– La calidad de vida se ve profundamente afectada por la actividad clínica de la enfermedad.

– La fatiga se ve influenciada por el grado de actividad clínica.

– La fatiga percibida por los pacientes con EII afecta la calidad de vida.

– La intensidad de la fatiga se relaciona con la calidad de vida, de forma que a mayor fatiga peor calidad de vida en relación a la salud.

– La percepción de fatiga es significativamente peor en los pacientes con EII que en los controles sanos.

– Una variable no relacionada con la enfermedad que influye en la fatiga es el sexo femenino.

 Y como datos esperanzadores, el estudio concluye:

– La fatiga percibida en pacientes con la enfermedad inactiva o en remisión, son similares a una persona sin enfermedad.

Cuando leí el estudio me lleve un alegrón. Entre brote y brote, si me lo proponía, iba a poder llevar una vida de calidad. Iba a poder tener una vida deportiva activa y supuestamente, tan intensa como quisiera. Y en eso estamos.

Ahora, en remisión de la enfermedad, entreno según el plan de trabajo, sigo la dieta, me encuentro fenomenal y lo más importante, soy muy feliz, y en casa lo agradecen. 😉

Adjunto el archivo del estudio

Fuente: Universidad Autónoma de Barcelona, Autora: María Dolores Castillo Cejas.

http://ddd.uab.cat/pub/trerecpro/2011/hdl_2072_172248/TR-CastilloCejas.pdf

El material necesario para triatlón

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Pues, ya estoy inscrito para mi primer triatlón que, si no ocurre nada, será el próximo día 27 de Julio. Realizaré la triatlón cross de Caudete, en la modalidad Sprint.

Es el momento de estar preparado para la prueba. En un post anterior puse mi plan de entrenamiento. Voy a tener que esforzarme un poquito más y hacer algunos ajustes para poder estar listo para el día de la prueba.

Debemos tener en cuenta el material necesario para poder participar en triatlón. Son elementos imprescindibles pero que no necesariamente requieren de un gran desembolso económico.

Para el tramo de natación, necesitaremos:

–         Bañador o Traje de triatlón. En épocas donde el agua tiene una temperatura superior a los 20 grados, podemos utilizar alguna de estas dos prendas. El típico bañador, aunque parezca la prenda más cómoda, en triatlón puede que nos haga perder algo de tiempo. No dentro del agua, si no, a la hora de la transición en bici. En esta disciplina, los triatletas, no podemos ir con el torso descubierto ni en la parte de ciclismo ni en la carrera a pie. Por tanto, debemos ponernos una camiseta si decidimos hacerla con el bañador.

Otra prenda, que es la más utilizada el traje de triatlón o tritraje. Es un traje específico para esta disciplina. Está pensado tanto para nadar dentro del agua, como para la carrera de bicicleta (lleva la esponja en el culote, aunque un poco más fina de lo habitual) y es muy cómoda para la carrera a pie. Yo pienso que es la prenda perfecta.

Yo he comprado en Internet, uno de la marca Taymory. Te lo personalizan, si quieres, con tu nombre. Pero habrá cientos de ellos donde elegir. Pregunta en la tienda de running o de bicicletas de tu ciudad. Ellos te ayudarán.

–         El neopreno: es de uso obligatorio cuando el agua está por debajo de los 14 grados y no te permiten utilizarlo si es superior a 23 grados (en los triatlones más cortos, el reglamento de la prueba puede prohibirlo si la temperatura del agua es superior a los 20 grados).  Para los mayores de de 50 años, la decisión de ponerse o no el neopreno, es solo del triatleta, ya que se lo pueden poner independientemente de la temperatura del agua. Entre los 14 y los 20/23 grados todos los triatletas pueden decidir si lo usan o no.

Atención, no es el mismo neopreno con el que se suele hacer submarinismo, este es especifico para triatlón.

El neopreno es una de las inversiones más importantes. Suelen rondar entre 200 €, los de peor calidad, hasta los 750 € los de la mejor. Hay neoprenos de todo tipo. Puedes encontrar específicos para mejorar tu flotabilidad en el agua o neoprenos con una capacidad de movilidad asombrosa.

Aquí no os puedo ayudar, pero seguro que encontráis un buen neopreno a buen precio. Ahora hay muy buenas ofertas con esto de la crisis. Un ahorro importante sería buscar un neopreno de gama superior de hace una o dos temporadas.

Yo todavía ando buscando el mío. Cuando lo tenga lo postearé.

–         Gorro de natación. Yo los prefiero de silicona, pero los puedes encontrar de tela también. Con el de silicona evitas que se te mueva. Además si el agua está fría, la silicona retiene más wl calor.

–         Las gafas de natación. Es importante escoger una buena gafa. No vale una gafa en la que te entre agua o se te mueva constantemente. Hay buenas gafas por muy poco dinero. En cualquier tienda de deportes la podrás encontrar.

Para la carrera en bicicleta, necesitaremos:

–         Una bicicleta. Pues depende mucho del presupuesto de cada uno. Casi todos tenemos una bicicleta de montaña. Esta nos servirá tanto para las pruebas por camino como para las pruebas por carretera. Tendremos que cambiar las cubiertas para adaptarlas al terreno en cuestión. Sin duda, esta es la opción más económica.

Si lo que pretendemos es competir en las condiciones adecuadas, deberemos comprar una bicicleta de montaña, si vamos a hacer pruebas cross, y una bicicleta de carretera o específica de triatlón, para las demás pruebas.

Yo tenía una bicicleta de montaña, que la verdad está muy bien, pero es muy pesada. Así que, estoy buscando una bicicleta de carretera, buena, bonita y barata, como diría aquel.

Cuando la encuentre la postearé también.

–         Casco. Bueno, pues uno que nos de seguridad. Hay de todos los precios. El mío lo compré en decathlón y me costó 50 euros aproximadamente, hace unos 2 años.

–         Zapatillas para la bici. No son imprescindibles. Puedes hacerlo con las de correr, si no te quieres gastar demasiado dinero de momento. Sería conveniente que tus pedales llevaran correas para este tipo de calzado, ya que sacarías mayor partido a la pedalada.

–         Gafas de sol. No son imprescindibles, pero sí recomendables.

–         Llevar el torso cubierto. Una camiseta o en su caso, el traje de triatlón.

Y para la carrera a pie, necesitaremos:

–         Unas zapatillas de running. También según presupuesto. Hay una amplia variedad en el mercado. Sería importante nos aconsejaran en la tienda, que tipo de zapatilla nos viene bien a nuestra pisada. Hay distintos tipos de pisada (neutra, supinadora y pronadora). No necesitas conocerlas, en tu tienda de deportes te ayudarán a conocer la tuya.

–         Una gorra para protegernos del sol.

Otro material que debemos de tener en cuenta y llevar a la prueba, es:

–         Crema protectora solar

–         Porta dorsal. Puedes comprarlo en Internet o en cualquier  tienda running o de bicicletas.

–         Vaselina para meterte el neopreno. Evitarás rozaduras.

Y sobre todo muchas ganas de disfrutar.

Buen triatlón para todos!!!