1º Aniversario del Blog

1º Aniversario del Blog

Ya hace un año que empecé con este blog y desde entonces la página ha recibido más de 3500 visitas, desde 42 países diferentes.
Cuando cree el blog, mi único objetivo era dar a conocer mi reto de practicar triatlón sufriendo la enfermedad de Crohn, así como recopilar mucha información acerca de la enfermedad. Mover conciencias en enfermos y divulgar la enfermedad entre la sociedad.
Creo que el blog ha cumplido su función con creces. Desde entonces han sido numerosas las personas que se han puesto en contacto conmigo. Personas que tenían dudas sobre si se podía hacer deporte con enfermedad de Crohn. Es más que evidente, que sí se puede (y se debe).
También he contactado con numerosos compañeros que ya hacían deporte y que también han decidido divulgar la enfermedad entre la sociedad, así como compartir sus experiencias con todos nosotros.
Quiero agradecer a todos los enfermos, a todos los que visitáis mi blog, a todas las asociaciones de enfermos, y a todas las personas que nos ayudan a llevar nuestra enfermedad de la mejor manera, este maravilloso año en el que he podido aprender de cada uno de vosotros.
HEMOS DADO UN PASITO AL FRENTE en cuestión de Enfermedades Inflamatorias Intestinales. Y este año debemos de continuar el trabajo para que haya más información, y más medios para que el enfermo aprenda y se sienta respaldado.
También debemos apoyar que haya más campañas de investigación, e intentar presionar para que se doten de más medios para buscar una cura definitiva a las EII.
Este año se han conocido numerosas investigaciones que parece nos llevarán algún día a encontrar una solución a nuestra enfermedad. Pero también se han conocido los peores datos en tasa de enfermos en edad infantil de la historia.
Nuestra sociedad va evolucionando y con ella van incrementándose las enfermedades de tipo autoinmune. Algo mal estamos haciendo.
Cada día vemos nuevos medicamentos que tratan de paliar los daños, unos con más éxito, otros con menos. Pero nada sabemos todavía del origen de nuestra enfermedad. No sabemos cómo tratar el origen, cómo ir al inicio y como curar nuestro intestino para siempre y sin recaídas.

Espero este sea un gran año. Que nos inunden de buenas noticias y que pronto tengamos la cura a nuestra enfermedad.

Mientras tanto, seguiré publicando en mi blog. Esperando sea de ayuda y de apoyo a aquellos, que como yo, busca información para llevar una vida mejor.

Mil gracias.

René

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

El primer Triatlón de la temporada, Alicante.

Llevo demasiado tiempo sin escribir en el blog. Entre los entrenes, el trabajo y el querer pasar mucho tiempo con la familia, me ha hecho descuidar demasiado el blog. Pero ahora que tengo un ratito os contaré cómo ha empezado la temporada.

Este inicio de temporada ha sido regular. Terminé la temporada pasada con contracturas en glúteo e isquiotibiales que, a día de hoy, siguen sin curarse. Me pierdo al contar las veces que he visitado el fisio desde que el año pasado, por octubre, empezara con pequeños dolores en la parte de atrás del muslo izquierdo. Sesiones de punción seca, masajes, epi, … Me he sometido a todo para estar listo a principio de esta temporada. Pero no ha sido posible. La lesión, no sólo ha hecho que no pudiera entrenar adecuadamente durante la pretemporada, si no, que a día de hoy no puedo afrontar las competiciones en plenas facultades. Asíque, las metas de esta temporada se han visto bastante alteradas. Aún así, el calendario continúa. Y el trabajo con fisio para recuperar la lesión también.

Hace dos semanas, en una resonancia magnética, vieron que la columna estaba dañada. Así que desde entonces estoy haciendo trabajos de fortalecimiento adicionales.

También ha habido brote. Bastante más flojo que otras veces, pero más largo. O eso me ha parecido a mí. No fue hasta que volví a cambiar la alimentación que el dolor desapareció y empecé a encontrarme con más energía. 4 Kg. me han costado esta vez. Ahora sigo una dieta autoinmune. Es la dieta de los carbohidratos específicos. A mí, de momento me va muy bien. En próximos post hablaré de qué consiste la alimentación.

El 11 de Mayo fue el triatlón de Alicante, organizado por Triwhite. Fue el primer triatlón de la temporada.

Llegué con muchas ganas a la prueba, pero consciente de que no podría esforzarme al máximo por la lesión y con la incertidumbre de saber si estaba en forma para poder hacerlo con seguridad.

El sector de natación, que es dónde lo había pasado peor en anteriores triatlones, me fue mejor de lo esperado. Se realizó en la zona Volvo de la vuelta al mundo a vela. El agua en esa zona es súper tranquila y pude nadar sin temor al oleaje. Aún así fui demasiado conservador y no hice buen tiempo.

En el sector bici rodé la mayor parte de la prueba sólo. Intentaba recuperar tiempo y adelanté a muchos corredores. Pero no logré conectar con ningún grupo rápido. El sector era bastante llano, con una subida de cerca de un kilómetro. En la subida notaba que el muslo me dolía, pero aun así intenté ir a mayor ritmo.

Dejé la bici y las piernas me pesaban enormemente. Traté de coger ritmo y a pesar de que al principio lo conseguí, en la última vuelta estaba muy fatigado.

Aún así llegué a meta con la satisfacción de haber terminado otro triatlón. Hace un año que empecé a entrenar y en ese momento nunca imagine que mi Crohn me permitiera hacer todo lo que he hecho durante este año. Y ahora que estoy así no quiero dejar de superarme.

Ya estamos trabajando al máximo para mi primer triatlón olímpico, que será en el Astromad de Madrid el próximo 21 de junio de 2014. Deseando pase la lesión y pueda trabajar duro para disfrutar al máximo ese día, sin excusas.

Cuando me dicen Crohn, yo Paso palabra.

Cuando me dicen Crohn, yo digo Paso palabra.

Como cada año, justo cuando va a llegar la primera, nuevo brote de Crohn.

Este año el brote es más leve. Apenas he sentido un par de días de flojedad. Eso sí, me he dejado 2 Kg. por el camino que espero recuperar rápidamente.

¿Qué sensaciones he tenido? La principal, el dolor abdominal. Esta vez más cerca del ombligo. He ido más veces al baño que de costumbre y mucho moco en las heces. Como digo, fatiga, cansancio, apenas he sentido dos días. Nada que ver con el brote del año pasado.

El brote no me ha impedido seguir con mi rutina. He ido a nadar, he hecho bici. He dejado pasar una semana sin correr para no estresar demasiado el intestino y, como siempre durante un brote, he cambiado mi alimentación.

Cuando estoy en brote hago una dieta muy suave: sin lácteos, sin huevo, sin harinas, evito los alimentos que producen gases,… He probado a tomar pan de centeno puro, contiene menos gluten, pero he de decir que me irrita el tracto intestinal igualmente. Normalmente tomo leche de avena y durante el brote también he tenido que descartarla por que no me sentaba demasiado bien. También he tomado durante ocho días probióticos, que ayudan a recuperar la flora intestinal.

Este año creo que he hecho las cosas muy bien para ayudar a que mi brote no sea tan agresivo. La principal creo ha sido el deporte. Sin duda el deporte es la mejor medicina. Después, los controles vitamínicos durante el año. He de decir que debería haberme hecho una analítica en enero para controlar hierro, vitamina B12 Y Vitamina D.

Ha sido un brote leve, pero un brote al fin y al cabo. Y mi digestivo, junto con la prueba del contraste que me hicieron, ha valorado ponerme en tratamiento con el Imurel.

Ya habían estado amenazando con él en la anterior visita, así que ya sabía de qué iba este tratamiento.

El Imurel es un inmunosupresor que lo que hace es bajarte los niveles de glóbulos blanco y rojos (osea las defensas ante posibles infecciones), con el fin de que nuestro organismo no ataque nuestro intestino como un cuerpo extraño, que es lo que ocurre en la enfermedad de Crohn. El tratamiento da mucho respeto. Hay que tener muchísimo cuidado con las infecciones, los catarros, etc. Sobre todo, estar muy alerta de las fiebres.

En un principio fue bastante duro de asumir. Mi primera pregunta fue cuando me quitarían el tratamiento. Si todo iba bien, sin brotes, con la enfermedad completamente dormida, mínimo debería llevarlo durante tres años. Una eternidad. Pero luego el digestivo me explicó que no tendría por que tener ninguna complicación, que simplemente mi riesgo de tener una infección grave era un poco mayor que el resto de personas. Eso en cierta manera me tranquilizó bastante, por que al fin y al cabo la vida está para disfrutarla, sin excusas.

Y poco a poco me voy acostumbrando a que, cuando me dicen Crohn, yo digo Paso palabra.

Vitamina D, recortes de prensa

Vitamina D, recortes de prensa

No me canso de repetir la incidencia que tiene en la salud la deficiencia de Vitamina D en el cuerpo. Numerosos estudios apoyan la tesis de que la Vitamina D influye en el desarrollo de los músculos, de los huesos, así como en el sistema inmune.

La suplementación con Vitamina D ante un déficit de esta lo creo fundamental para todos, pero en particular en enfermos de EII. Más si cabe si además somos deportistas, ya que esta influye en el reparto del calcio a través del cuerpo.

En deportistas, nos ayudará a evitar lesiones, dolores musculares y articulares, así como a la regeneración de los músculos.

Os dejo algunos recortes de prensa, así como algunos enlaces de investigaciones que hablan del tema.

Recortes de Prensa

Según investigadores del Reino Unido y de Canadá, la vitamina D tiene un efecto significativo en al menos 229 genes, algunos de los cuales se han asociado con la enfermedad de Crohn y la diabetes tipo 1.

La suplementación con vitamina D podría ayudar a mejorar las funciones musculares en personas con niveles bajos de vitamina D.

La vitamina D actúa como antiinflamatorio

La vitamina D es esencial para la utilización eficiente del calcio en el cuerpo

La vitamina D en la forma de 1,25-dihidroxivitamina D es un potente modulador del sistema inmune

Existe evidencia científica considerable de que la 1,25-dihidroxivitamina D tiene una variedad de efectos sobre la función del sistema inmune, los que podrían mejorar la inmunidad innata e inhibir el desarrollo de autoinmunidad

Después secuenciar este ADN identificaron más de 2.700 ‘vínculos’ del VDR (receptor de vitamina D) a lo largo de todo el genoma, en su mayoría concentrados cerca de un gran número de genes asociados con la susceptibilidad a desarrollar enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn, el ‘lupus’, la artritis reumatoide y cánceres, como la leucemia linfocítica crónica y el cáncer colorrectal.

Algunas investigaciones sobre la vitamina D han desvelado la influencia de esta vitamina en unos 200 genes como los asociados con la esclerosis múltiple, la enfermedad de Crohn, la diabetes tipo I, cáncer y otras enfermedades autoinmunes.

La escasa información en humanos sugiere que los niveles insuficientes de vitamina D podrían tener un efecto adverso sobre la secreción de insulina y la tolerancia a la glucosa en la diabetes tipo 2

Niveles adecuados de vitamina D podrían ser importantes para disminuir el riesgo de presión sanguínea alta.

En la deficiencia de vitamina D, la absorción de calcio no puede aumentarse lo suficiente como para satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo (2). En consecuencia, se aumenta la producción de PTH por las glándulas paratiroídeas y se moviliza calcio desde el esqueleto para mantener niveles normales de calcio plasmático—una condición conocida como hiperparatiroidismo secundario. A pesar de que hace mucho tiempo se sabe que la deficiencia severa de vitamina D tiene consecuencias serias para la salud ósea, investigaciones recientes sugieren que los estados menos obvios de deficiencia de vitamina D son comunes, e incrementan el riesgo de osteoporosis y otros problemas de salud

La deficiencia de vitamina D causa dolor y debilidad muscular en niños y adultos.

Las personas con una enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn parecen estar en un mayor riesgo de una deficiencia de vitamina D, especialmente aquellas que han tenido resecciones intestinales pequeñas

un experto en vitamina D ha sostenido que los valores plasmáticos de 25-hidroxivitamina D menores a 80 nmol/L debieran ser considerados deficientes (17), mientras que otro sugiere que un valor plasmático de 25-hidroxivitamina D saludable se encuentra entre 75 nmol/L y 125 nmol/L (30 ng/mL y 50 ng/mL) (36). Con este último valor de corte para insuficiencia (i.e., 75 nmol/L o 30 ng/mL), se estima que un billón de personas en el mundo son actualmente deficientes de vitamina D

Ingesta Recomendada de Nutrientes (IRN) para Vitamina D Establecida por el Instituto de Medicina
Etapa de la Vida Edad Hombres
mcg/día (UI/día) Mujeres
mcg/día (UI/día)
Infantes 0-6 meses 10 mcg (400 UI) (IA) 10 mcg (400 UI) (IA)
Infantes 6-12 meses 10 mcg (400 UI) (IA) 10 mcg (400 UI) (IA)
Niños 1-3 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Niños 4-8 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Niños 9-13 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adolescentes 14-18 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 19-50 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 51-70 años 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Adultos 71 años y más 20 mcg (800 UI) 20 mcg (800 UI)
Embarazo Todas las edades – 15 mcg (600 UI)
Amamantamiento Todas las edades – 15 mcg (600 UI)

Fuentes alimenticias

Alimento Porción Vitamina D
(UI) Vitamina D
(mcg)
Salmón rosado, enlatado 3 onzas 530 13.3
Sardinas, enlatadas 3 onzas 231 5.8
Macarela, enlatada 3 onzas 213 5.3
Avena Instantánea, de Nutrición para Mujeres Quaker 1 paquete 154 3.9
Leche de vaca, fortificada con vitamina D 8 onzas 98 2.5
Leche de soya, fortificada con vitamina D 8 onzas 100 2.5
Jugo de naranja, fortificado con vitamina D 8 onzas 100 2.5
Cereal, fortificado 1 porción (usualmente 1 taza) 40-50 1.0-1.3
Yema de huevo 1 grande 21 0.53

Suplementos
La mayoría de los suplementos de vitamina D disponibles sin prescripción contienen colecalciferol (vitamina D3). Los suplementos de multivitaminas generalmente contienen 400 UI (10 mcg) de vitamina D. Los suplementos de vitamina D de un solo ingrediente podrían aportar entre 400 y 2,000 UI de vitamina D, pero 400 UI es la dosis más comúnmente disponible. Una serie de suplementos de calcio podrían también aportar vitamina D.
Toxicidad
La toxicidad de vitamina D (hipervitaminosis D) induce niveles elevados de calcio en el plasma (hipercalcemia), los que podrían resultar en pérdida de hueso, cálculos renales, y la calcificación de órganos como el corazón y riñones si no es tratada por un largo periodo de tiempo
Nivel Máximo (NM) de Ingesta Tolerable para Vitamina D
Establecido por el Instituto de Medicina
Grupo Etareo mcg/día (UI/día)
Infantes 0-6 meses 25 mcg (1,000 UI)
Infantes 6-12 meses 37.5 mcg (1,500 UI)
Niños 1-3 años 62.5 mcg (2,500 UI)
Niños 4-8 años 75 mcg (3,000 UI)
Niños 9-13 años 100 mcg (4,000 UI)
Adolescentes 14-18 años 100 mcg (4,000 UI)
Adultos 19 años y más 100 mcg (4,000 UI)

Enlaces de interés

http://examine.com/blog/the-truth-about-vitamin-d/

Metanálisis

http://press.thelancet.com/vitD.pdf

Agradecimientos

Mireia Porta Oliva

Calendario Pruebas 2014

Calendario Pruebas 2014

Empezamos a preparar la temporada y a marcar los objetivos.
Aunque llevo una preparación muy irregular durante el invierno debido a una lesión que no se termina de curar, ya estamos planificando la temporada y anotando pruebas en el calendario.
Hay que tener objetivos fijados para no dormirnos en los laureles.
A pesar de la lesión no he dejado de trabajar, y aunque muchos días me he sentido bastante frustrado, porque veía que la lesión no terminaba de sanar, los objetivos y la ilusión siguen intactos.
Aunque no es definitivo, aquí están las pruebas en las que participaré durante este año:

06/04/14 Marcha Ciclista Sierra de la Pila
11/05/14 Triatlón de Alicante
01/06/14 Triatlón de Jávea
22/06/14 Astromad en Madrid
20/09/14 Triatlón de Carboneras

Con seguridad añadiré algunas pruebas más al calendario.

Ahora toca entrenar con dedicación y pasión como el primer día.

Ideas de regalos para triatletas

Ideas de regalos para triatletas

Se acercan las Navidades. Son fechas, en las que compartimos momentos muy especiales con nuestros seres queridos. Los turrones, la sidra, el cocido, el marisco, todos forman parte de nuestra lista de la compra en estas fechas. Otro que nunca falta en nuestra lista de la compra en Navidad son los regalos. En estas fechas, casi siempre realizamos regalos a las personas que queremos. Qué complicado es, a veces, encontrar el regalo adecuado. Queremos que sea original, que guste al interesado, y fundamental que entre dentro de nuestro presupuesto.

Así, he pensado en detallar una lista de posibles regalos para triatletas.

Calcetines de ciclismo invierno: Puedes encontrar de varias marcas y precios. Desde 20 €/par, los mejores, hasta 12 €/par los de gama media. Yo utilizo Lurbel.

Calcetines de ciclismo verano: Puedes encontrar varias marcas también. Desde 20€/par hasta 12€/par.

Cortavientos: imprescindible en el vestuario tanto para ciclismo como para running. Yo utilizo el de Salomón Fast Wing que está por los 60 €, pero los hay más baratos.

Camiseta térmica: manga corta o larga. Aquí hay una gran variedad de precios y marcas. Yo gasto Lurbel para manga corta, 43 €, y de Manga Larga McKinley (estas son de montañistas, pero funcionan muy bien y no son caras. 36€). Las mejores pueden ir desde 65 € hasta 150 €. Es una prenda fundamental en invierno. Hoy he visto una Oackley por 36 € buenisima.

Toalla de Microfibra: Ocupa muy poco espacio y seca fenomenal. Yo tengo una de la marca Arena y me costo 23 € en el Corte Inglés.

Mallas de running: Tanto largas como cortas, son imprescindibles en el armario del triatleta. Muchas marcas, y desde 40 € ya son de calidad. Yo tengo unas de Taymory, pero no me han dado resultado. Ahora voy buscando y me he fijado en Asics Adrenaline por 40€ (largas).

Guantes de ciclismo: En ciclismo es imprescindible llevar guantes. Los hay de verano e invierno. De la marca Gore Bike puedes encontrar por 40 € con Windstopper (no dejan pasar el frío)

Guantes running: Me gustan los de la marca The North Face, modelo Etip por 28 €

Cubre zapatillas ciclismo: Normalmente tenemos un par de zapatillas de ciclismo que utilizamos tanto en verano como en invierno. Estas zapatillas suelen ser de verano, por tanto en inviernos los pies se enfrían. Lo cubre zapatillas son la solución a no tenerte que gastar el dinero en unas botas de invierno. Yo tengo unas de la marca Etxeondo. Me costaron 49 €.

Chaqueta de Running: Para correr a bajas temperaturas y con comodidad. Tienes desde 60 € de muy buena calidad. Tope de gama puedes encontrar de la marca Gore, modelo Mythos con Gore Tex, por 240 €. Ya debe ser especial la persona a la que vas a regalar! La mía es de Taymory. Tampoco he acertado con esta prenda.

Curso de Natación Open Water: Ideal para perfeccionar la técnica de nado. Especialmente pensado para nadadores de aguas abiertas y triatletas. Un regalo que le encantará. 85 €

Y por último, algunos regalos para personas muy, muy especiales:

Un año de entrenador personal: Un regalazo sin duda. Seguro que le quieres un montón 😉 Afortunadamente, cada vez es más frecuente encontrar entrenadores personales profesionales especializados en triatlón. Yo tuve una experiencia un poco desastre con una entrenadora, y un año después encontré la empresa DesabiSport ( http://www.desabi.es ). Entrenador online, pero nada tiene que ver con lo que imaginas. Trato 100% profesional. Súper cercano. Tienes una duda, mándale mail o llámale por teléfono. Estará ahí para resolver cualquier duda a la hora que necesites. De verdad, a la hora que necesites. 50 €/mes.

Juego de Ruedas: Regalo especialmente indicado para mi amigo invisible 😉 Yo estoy encaprichado de las Campagnolo Shamal Ultra G3 ( 800 € aprox.. ). Son la mejor rueda de aluminio del mercado. Un nivel medio-bajo de rueda serían las Campagnolo Zonda ( 380 €), la alternativa barata a las Shamal.

Neopreno: Para nadar en aguas abiertas, cuando la temperatura no es la adecuada, es obligado el uso de neopreno. Hay trajes de neopreno desde 230 € que están muy bien. Yo tengo el Orca 3.8 ( 500 €). Recuerda que debe ser un neopreno especialmente pensado para triatlón. No vale cualquier neopreno.

Bicicleta de Carretera o de Triatlón: Madre mía, pero ¿qué estas dispuesto a hacer por esta persona? Es un regalo personalísimo. Si te decides a regalarle una bici de carretera o de triatlón, te recomendaría le hicieses un vale bonito en el que ponga: vale por una bici o vale por “xxx€ para una bici. A el o ella, le hará la misma ilusión y además seguro que ya tiene alguna a la que ha echado el ojo 😉

En esta lista faltan muchísimas cosas, evidentemente. Pero he puesto un poco de todo, y sobre todo para todos los bolsillos.

Yo he sido muy bueno. Espero que mi gente lea esta lista.

Felices Fiestas a todos. No olvidéis escribir vuestros propósitos para el 2014!!

Mi primer Triatlón

Mi primer Triatlón

Llegó el día.

Llegamos a Carboneras la noche anterior a la prueba.

Esa mañana me levanté y bajé al pueblo a ver un poco sobre el terreno desde dónde se salía, la meta, dónde se recoge el dorsal, dónde se hace la transición de bici, … Eran tantas cosas nuevas para mi las que tenía que conocer.

Cuando llegué a la línea de meta, la organización estaba terminando de colocar la publicidad y el arco. Allí mismo estaba la mesa de entrega de dorsales. También había una especie de mercado medieval, que al parecer habían hecho que coincidiera ese mismo fin de semana para que fuera una gran fiesta.

Ya estaban llegando los triatletas y se iban entregando los primeros dorsales y comprobando los trazados de la prueba en los diversos mapas que la organización había colocado en paneles.

Recogí mi dorsal, el 195, y las pegatinas del casco y de la bici, junto con una camiseta de recuerdo.

Seguidamente me fui a ver el área de transición, la cual todavía estaban montando. Pasé un rato estudiando por donde debía entrar y por dónde salir. Luego fui a inspeccionar el sector de natación. Desde el paseo vi que todavía no habían colocado las boyas pero ya estaban listas las duchas.

A las doce fue el briefing (es una charla dónde explican por dónde transcurre la prueba, los peligros que podemos encontrar, hablan de la temperatura del agua, etc.).

Tras la charla volví al hotel a recoger la bici, la bolsa y a mi mujer, y nos bajamos a comer a Carboneras.

Fue después de comer, cuando me fui al área de transición a colocar la bici. Después de repasar que todo estuviera correcto y perfectamente colocado, comprobé que no se me olvidaba nada y salí del área para calentar un poquito.

Llegué a la orilla y ya había mucha gente calentando. Los olímpicos ya habían salido y en breve nos tocaba a nosotros. El agua estaba buenísima. Nadé hasta la primera boya con suma facilidad y rapidez. Decidí no fatigarme en exceso y darlo todo en la carrera, asíque salí del agua para continuar con unos estiramientos. El agua empezaba a picarse un poquito.

A las 16 nos llamaron a tomar posiciones. Mi primer error: me coloqué de los primeros para no llevarme demasiadas patadas.

Tras la salida estuve nadando bien durante unos metros. Empecé a recibir codazos de gente que nadaba más rápido que yo. Enseguida me vi. rodeado de gente que prácticamente me pasaban por encima. Traté de encontrar mi hueco para nadar con tranquilidad, pero era imposible.

Cuando ya me habían pasado gran parte de los nadadores, intenté nadar de nuevo. El agua estaba muy picada y cuando sacaba la cabeza para tomar aire venía una ola y me cortaba el ritmo de respiración. Traté de tranquilizarme, pero fue imposible conseguir respirar normalmente. Era como si se me hubiera olvidado respirar.

Traté de alternar el nado a braza, con crol con espalda. Lo que fuera por salir de allí.
Salí del agua a los veinte minutos, totalmente exhausto. No podía ni correr. Fui andando hasta las duchas y allí empecé a recuperar corriendo.

Llegué al área de transición y me tomé un gel para recuperar un poco. Bebí agua, me puse el casco y el dorsal, y salí corriendo con la bici hasta la línea de montado.

Pronto empecé a coger ritmo en la bici. Empecé a adelantar a muchos corredores. Con buen ritmo empecé a sentirme muy a gusto. A pesar de todo, estaba disfrutando de la prueba. Durante el sector bebí bastante agua y antes de dejar la bici, tomé otro gel para activarme en la carrera a pie.

La carrera la empecé a buen ritmo. Transcurría por el paseo de carboneras y era una gozada que la gente te aplaudiera y te dijeran: Vamos René!

Había un tramo que debíamos correr por la arena de la playa, y aunque estaba bastante pisada, era inevitable hundirte. En la bici ya había tenido dolor de estomago, pero no fue hasta que salí de la arena cuando el dolor fue más agudo.

Traté de no beber más agua durante el sector de carrera a pie, y empecé a recuperarme cuando me quedaban 2 kilómetros a meta.

Ya estaba cerca. Mi objetivo se iba a cumplir. Con una sonrisa de oreja a oreja afronté los metros finales. Me dejé llevar por la emoción y casi volé hasta la meta. Los brazos arriba campeón. Lo había conseguido. A pesar de todo estaba allí. Claro que se puede.

Fue una experiencia que nunca olvidaré. Mi primer triatlón, Carboneras 2013.