Calendario Pruebas 2014

Calendario Pruebas 2014

Empezamos a preparar la temporada y a marcar los objetivos.
Aunque llevo una preparación muy irregular durante el invierno debido a una lesión que no se termina de curar, ya estamos planificando la temporada y anotando pruebas en el calendario.
Hay que tener objetivos fijados para no dormirnos en los laureles.
A pesar de la lesión no he dejado de trabajar, y aunque muchos días me he sentido bastante frustrado, porque veía que la lesión no terminaba de sanar, los objetivos y la ilusión siguen intactos.
Aunque no es definitivo, aquí están las pruebas en las que participaré durante este año:

06/04/14 Marcha Ciclista Sierra de la Pila
11/05/14 Triatlón de Alicante
01/06/14 Triatlón de Jávea
22/06/14 Astromad en Madrid
20/09/14 Triatlón de Carboneras

Con seguridad añadiré algunas pruebas más al calendario.

Ahora toca entrenar con dedicación y pasión como el primer día.

Mi primer Triatlón

Mi primer Triatlón

Llegó el día.

Llegamos a Carboneras la noche anterior a la prueba.

Esa mañana me levanté y bajé al pueblo a ver un poco sobre el terreno desde dónde se salía, la meta, dónde se recoge el dorsal, dónde se hace la transición de bici, … Eran tantas cosas nuevas para mi las que tenía que conocer.

Cuando llegué a la línea de meta, la organización estaba terminando de colocar la publicidad y el arco. Allí mismo estaba la mesa de entrega de dorsales. También había una especie de mercado medieval, que al parecer habían hecho que coincidiera ese mismo fin de semana para que fuera una gran fiesta.

Ya estaban llegando los triatletas y se iban entregando los primeros dorsales y comprobando los trazados de la prueba en los diversos mapas que la organización había colocado en paneles.

Recogí mi dorsal, el 195, y las pegatinas del casco y de la bici, junto con una camiseta de recuerdo.

Seguidamente me fui a ver el área de transición, la cual todavía estaban montando. Pasé un rato estudiando por donde debía entrar y por dónde salir. Luego fui a inspeccionar el sector de natación. Desde el paseo vi que todavía no habían colocado las boyas pero ya estaban listas las duchas.

A las doce fue el briefing (es una charla dónde explican por dónde transcurre la prueba, los peligros que podemos encontrar, hablan de la temperatura del agua, etc.).

Tras la charla volví al hotel a recoger la bici, la bolsa y a mi mujer, y nos bajamos a comer a Carboneras.

Fue después de comer, cuando me fui al área de transición a colocar la bici. Después de repasar que todo estuviera correcto y perfectamente colocado, comprobé que no se me olvidaba nada y salí del área para calentar un poquito.

Llegué a la orilla y ya había mucha gente calentando. Los olímpicos ya habían salido y en breve nos tocaba a nosotros. El agua estaba buenísima. Nadé hasta la primera boya con suma facilidad y rapidez. Decidí no fatigarme en exceso y darlo todo en la carrera, asíque salí del agua para continuar con unos estiramientos. El agua empezaba a picarse un poquito.

A las 16 nos llamaron a tomar posiciones. Mi primer error: me coloqué de los primeros para no llevarme demasiadas patadas.

Tras la salida estuve nadando bien durante unos metros. Empecé a recibir codazos de gente que nadaba más rápido que yo. Enseguida me vi. rodeado de gente que prácticamente me pasaban por encima. Traté de encontrar mi hueco para nadar con tranquilidad, pero era imposible.

Cuando ya me habían pasado gran parte de los nadadores, intenté nadar de nuevo. El agua estaba muy picada y cuando sacaba la cabeza para tomar aire venía una ola y me cortaba el ritmo de respiración. Traté de tranquilizarme, pero fue imposible conseguir respirar normalmente. Era como si se me hubiera olvidado respirar.

Traté de alternar el nado a braza, con crol con espalda. Lo que fuera por salir de allí.
Salí del agua a los veinte minutos, totalmente exhausto. No podía ni correr. Fui andando hasta las duchas y allí empecé a recuperar corriendo.

Llegué al área de transición y me tomé un gel para recuperar un poco. Bebí agua, me puse el casco y el dorsal, y salí corriendo con la bici hasta la línea de montado.

Pronto empecé a coger ritmo en la bici. Empecé a adelantar a muchos corredores. Con buen ritmo empecé a sentirme muy a gusto. A pesar de todo, estaba disfrutando de la prueba. Durante el sector bebí bastante agua y antes de dejar la bici, tomé otro gel para activarme en la carrera a pie.

La carrera la empecé a buen ritmo. Transcurría por el paseo de carboneras y era una gozada que la gente te aplaudiera y te dijeran: Vamos René!

Había un tramo que debíamos correr por la arena de la playa, y aunque estaba bastante pisada, era inevitable hundirte. En la bici ya había tenido dolor de estomago, pero no fue hasta que salí de la arena cuando el dolor fue más agudo.

Traté de no beber más agua durante el sector de carrera a pie, y empecé a recuperarme cuando me quedaban 2 kilómetros a meta.

Ya estaba cerca. Mi objetivo se iba a cumplir. Con una sonrisa de oreja a oreja afronté los metros finales. Me dejé llevar por la emoción y casi volé hasta la meta. Los brazos arriba campeón. Lo había conseguido. A pesar de todo estaba allí. Claro que se puede.

Fue una experiencia que nunca olvidaré. Mi primer triatlón, Carboneras 2013.

Estamos de vuelta…

Estamos de vuelta...

Tras varios meses con mi blog abandonado, hoy he decidido retomarlo para contaros muchas cosas que me han pasado últimamente.

El mes de agosto no sólo fue el mes en el que pude disfrutar de las vacaciones en familia, además fue el mes en el que el entrenamiento de cara a los triatlones que tenía planificados, se hacía más exigente.

En el mes de agosto comencé a prepararme con un entrenador personal. Ante la proximidad de las competiciones y la poca confianza en mi preparación, decidí buscarme un entrenador. La idea era prepararme lo mejor posible para los dos triatlones que tenía por delante, pero sobre todo, pensando en la próxima temporada, creando una buena base que me permitiera disfrutar al máximo de este deporte.

Encontré un entrenador online. Un entrenador no presencial que me mandaría las rutinas por email una vez a la semana. Quizás todo lo que suena a “online” nos transmita poca confianza, pero os puedo asegurar que tras mas de dos meses trabajando con la empresa @DESABISPORT, de la mano de Juan de la Torre, he sentido como si estuviera trabajando a diario con el. Y al fin y al cabo es así, por que le bombardeo a correos electrónicos con dudas, y no tarda ni diez minutos en responderme. Ha sido un gran descubrimiento. Próximamente dedicaré un post a hablaros de esta empresa y de su entrenador. LOGO

Empecé a trabajar con el a principios de Agosto, con entrenamientos suaves, con ejercicios de técnica que nunca imaginé que existieran.

Llegaron mis vacaciones en las que disfruté con mi familia de unos días en Menorca. A pesar de que disfruté de cada segundo en esta maravillosa isla, la rutina de trabajo había que llevarla a rajatabla. Quedaba muy poco tiempo para el Tri de Carboneras y había que ponerse las pilas.

Después pude disfrutar de unos días más en Javea (Alicante). Todas las mañanas entrenamientos, sobre todo nadar. Y comenzaron las dobles sesiones de trabajo. Al principio se hacía duro. Nadar+Correr, Correr+Bici,…

He pasado en unos meses de llevar una vida un tanto sedentaria a entrenar duramente dos horas al día.

Puede parecer que no haya disfrutado de mis vacaciones y que no haya descansado, pero todo lo contrario. Han sido una de mis mejores vacaciones, y en parte ha sido gracias al deporte.

Volví al trabajo a principios de septiembre con las pilas bien cargadas. Y menos mal, porque me esperaba un mes lleno de trabajo que había que sacar adelante lo más rápidamente posible para estar al día.

Entre el trabajo, los duros entrenes, los estudios del Master de Relaciones Internacionales que estoy terminando, el poco tiempo libre que tenía decidí destinarlo a mi familia, a estar con mi pequeño Enzo. Así que poco tiempo he tenido para dedicarle a mi blog.

Y todo ello por conseguir una meta, mi primera meta. El triatlón de Carboneras, el 21 de Septiembre de 2013.

El material necesario para triatlón

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Pues, ya estoy inscrito para mi primer triatlón que, si no ocurre nada, será el próximo día 27 de Julio. Realizaré la triatlón cross de Caudete, en la modalidad Sprint.

Es el momento de estar preparado para la prueba. En un post anterior puse mi plan de entrenamiento. Voy a tener que esforzarme un poquito más y hacer algunos ajustes para poder estar listo para el día de la prueba.

Debemos tener en cuenta el material necesario para poder participar en triatlón. Son elementos imprescindibles pero que no necesariamente requieren de un gran desembolso económico.

Para el tramo de natación, necesitaremos:

–         Bañador o Traje de triatlón. En épocas donde el agua tiene una temperatura superior a los 20 grados, podemos utilizar alguna de estas dos prendas. El típico bañador, aunque parezca la prenda más cómoda, en triatlón puede que nos haga perder algo de tiempo. No dentro del agua, si no, a la hora de la transición en bici. En esta disciplina, los triatletas, no podemos ir con el torso descubierto ni en la parte de ciclismo ni en la carrera a pie. Por tanto, debemos ponernos una camiseta si decidimos hacerla con el bañador.

Otra prenda, que es la más utilizada el traje de triatlón o tritraje. Es un traje específico para esta disciplina. Está pensado tanto para nadar dentro del agua, como para la carrera de bicicleta (lleva la esponja en el culote, aunque un poco más fina de lo habitual) y es muy cómoda para la carrera a pie. Yo pienso que es la prenda perfecta.

Yo he comprado en Internet, uno de la marca Taymory. Te lo personalizan, si quieres, con tu nombre. Pero habrá cientos de ellos donde elegir. Pregunta en la tienda de running o de bicicletas de tu ciudad. Ellos te ayudarán.

–         El neopreno: es de uso obligatorio cuando el agua está por debajo de los 14 grados y no te permiten utilizarlo si es superior a 23 grados (en los triatlones más cortos, el reglamento de la prueba puede prohibirlo si la temperatura del agua es superior a los 20 grados).  Para los mayores de de 50 años, la decisión de ponerse o no el neopreno, es solo del triatleta, ya que se lo pueden poner independientemente de la temperatura del agua. Entre los 14 y los 20/23 grados todos los triatletas pueden decidir si lo usan o no.

Atención, no es el mismo neopreno con el que se suele hacer submarinismo, este es especifico para triatlón.

El neopreno es una de las inversiones más importantes. Suelen rondar entre 200 €, los de peor calidad, hasta los 750 € los de la mejor. Hay neoprenos de todo tipo. Puedes encontrar específicos para mejorar tu flotabilidad en el agua o neoprenos con una capacidad de movilidad asombrosa.

Aquí no os puedo ayudar, pero seguro que encontráis un buen neopreno a buen precio. Ahora hay muy buenas ofertas con esto de la crisis. Un ahorro importante sería buscar un neopreno de gama superior de hace una o dos temporadas.

Yo todavía ando buscando el mío. Cuando lo tenga lo postearé.

–         Gorro de natación. Yo los prefiero de silicona, pero los puedes encontrar de tela también. Con el de silicona evitas que se te mueva. Además si el agua está fría, la silicona retiene más wl calor.

–         Las gafas de natación. Es importante escoger una buena gafa. No vale una gafa en la que te entre agua o se te mueva constantemente. Hay buenas gafas por muy poco dinero. En cualquier tienda de deportes la podrás encontrar.

Para la carrera en bicicleta, necesitaremos:

–         Una bicicleta. Pues depende mucho del presupuesto de cada uno. Casi todos tenemos una bicicleta de montaña. Esta nos servirá tanto para las pruebas por camino como para las pruebas por carretera. Tendremos que cambiar las cubiertas para adaptarlas al terreno en cuestión. Sin duda, esta es la opción más económica.

Si lo que pretendemos es competir en las condiciones adecuadas, deberemos comprar una bicicleta de montaña, si vamos a hacer pruebas cross, y una bicicleta de carretera o específica de triatlón, para las demás pruebas.

Yo tenía una bicicleta de montaña, que la verdad está muy bien, pero es muy pesada. Así que, estoy buscando una bicicleta de carretera, buena, bonita y barata, como diría aquel.

Cuando la encuentre la postearé también.

–         Casco. Bueno, pues uno que nos de seguridad. Hay de todos los precios. El mío lo compré en decathlón y me costó 50 euros aproximadamente, hace unos 2 años.

–         Zapatillas para la bici. No son imprescindibles. Puedes hacerlo con las de correr, si no te quieres gastar demasiado dinero de momento. Sería conveniente que tus pedales llevaran correas para este tipo de calzado, ya que sacarías mayor partido a la pedalada.

–         Gafas de sol. No son imprescindibles, pero sí recomendables.

–         Llevar el torso cubierto. Una camiseta o en su caso, el traje de triatlón.

Y para la carrera a pie, necesitaremos:

–         Unas zapatillas de running. También según presupuesto. Hay una amplia variedad en el mercado. Sería importante nos aconsejaran en la tienda, que tipo de zapatilla nos viene bien a nuestra pisada. Hay distintos tipos de pisada (neutra, supinadora y pronadora). No necesitas conocerlas, en tu tienda de deportes te ayudarán a conocer la tuya.

–         Una gorra para protegernos del sol.

Otro material que debemos de tener en cuenta y llevar a la prueba, es:

–         Crema protectora solar

–         Porta dorsal. Puedes comprarlo en Internet o en cualquier  tienda running o de bicicletas.

–         Vaselina para meterte el neopreno. Evitarás rozaduras.

Y sobre todo muchas ganas de disfrutar.

Buen triatlón para todos!!!

Calendario

calendario

Las próximas pruebas en las que participaré son:

27/07/13      Caudete (Albacete)               Triatlón Cross     Sprint

21/09/13       Carboneras (Almeria)          Triatlón                 Sprint    (organiza WHITEgoforit)

06/10/13      Benidorm (Alicante)        Triatlón                 Sprint         (organiza WHITEgoforit)

Plan entrenamiento distancia Sprint (750-20-5)

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Me ha costado muchísimo tiempo confeccionar un calendario adecuado para prepararme una prueba de Triatlón en la modalidad SPRINT.

¿En qué consta la modalidad Sprint? Es una de las distancias más populares. Normalmente serán 750 metros a nado, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera a pie.

Hay otras distancias, como por ejemplo:

Super sprint: 400 metros a nado, 10 kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros de carrera a pie.

Olímpica:  1500 metros a nado, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie.

Ironman: 3800 metros a nado, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros de carrera a pie.

El objetivo de todo aficionado al triatlón es poder llegar a acabar un Ironman. Yo quiero ser realista, y mi objetivo es llegar a acabar una distancia Olímpica, y si en el futuro me veo en condiciones de preparar una Ironman, lucharé por ello.

El calendario que adjunto a pie de esta página, está pensado para empezarlo a partir del próximo lunes 24 de Junio 2013. El planning consta de 8 semanas, donde las tres últimas semanas se repetirán hasta el día del debut.

La verdad es que todavía no he encontrado una fecha para el debut. Veo el triatlón de Benidorm, que es el 6 de octubre de 2013, como el más probable, ya que está muy cercano a mi localidad.

De este modo, la fecha debut tope, si puedo decir será esa, siempre y cuando no encuentre una prueba más cercana al verano que no me pille demasiado lejos de mi localidad.

plan entrenamiento sprint 1

plan entrenamiento sprint2

plan entrenamiento sprint3

Ahora a cumplirlo. Vamos!!!

El deporte con la Enfermedad de Crohn

Olympics Day 8 - Swimming

Cuando buscas en Internet información acerca de la vida del deportista con enfermedad de Crohn, te quedas sorprendido al comprobar que hay escasa información acerca de esto.

Cuando me interesé por recuperar mi estado de forma, busque en Internet deportistas que tuvieran la enfermedad. El fin era saber cómo lo afrontaban, cómo se alimentaban, cómo entrenaban y si lo hacían con normalidad. Estaba dispuesto a ponerme en contacto con ellos para conocer su experiencia. Mi sorpresa fue no encontrar ninguna información al respecto de deportistas españoles. Sin embargo, encontré fotos de deportistas con la Enfermedad de Crohn en Estados Unidos. Uno era piragüista, otro jugador de rugby, otro de jockey y otro boxeador.

De verdad, ¿ningún deportista español tiene la enfermedad de Crohn? ¿Es posible?

Razonando ayer esta respuesta con mi nutricionista, ella me indicó que probablemente no hay demasiados deportistas con la enfermedad de Crohn, ya que muchos no se creen capaces, ya sea por miedo a encontrarse peor o por desconocimiento de sus posibilidades.

Está muy claro que un enfermo en brote, lo que necesita es tranquilidad y descanso para recuperarse lo antes posible. Pero, en fases de remisión donde no existan síntomas de la enfermedad, los enfermos de Crohn somos prácticamente IGUALES al resto de las personas sin la enfermedad.

Así de claro lo dejó Raquel, mi nutricionista, indicándome que con una alimentación adecuada y con la aportación de los nutrientes necesarios, sería capaz de tener una vida deportiva activa.

También he leído en Internet, que el deporte es bueno para la enfermedad de Crohn. Ayuda a liberarnos del estrés.

Los enfermos de Crohn, sabemos que el estrés puede inducirnos en un brote. La enfermedad, muchas veces, nos somete a permanentes estados de estrés. La incertidumbre, el malestar, la fatiga, el cansancio, la baja calidad de sueño, el estado de alerta constante al que estamos sometidos, son alguno de los factores por los que nuestro cuerpo está sometido a un proceso de estrés continuo. El deporte, los hobbies, la relación con las personas, y en definitiva las aficiones, hacen que nuestra mente y nuestro cuerpo se relaje. Démonos de vez en cuando el capricho de un buen masaje relajante. Nuestro cuerpo lo agradecerá.

Qué deporte elegir

En realidad, da un poco igual el deporte que elijas, lo importante es que te guste. Da igual que sea tenis, natación, bicicleta, que correr. Eso sí, no olvides que cuanto más esfuerzo requieras más aporte de nutrientes necesitará tu organismo. Necesitarás estar fuerte para la práctica deportiva. En próximos post, escribiré acerca de la nutrición.

Para mí, quizás el deporte que mejor me funciona, es la natación. Es uno de los deportes menos agresivos, en cuanto al daño de las extremidades se refiere. La adecuada respiración en natación, hace que el cuerpo se relaje y el oxigeno se reparta mejor por todo el cuerpo. Además, ayuda a eliminar la tensión del cuerpo. Pero claro, siempre que la natación se realice con la técnica adecuada. La semana pasada, mi profesor de natación, Alejandro, nos decía que la sociedad tendía a pensar que la natación era buenísima para todo el mundo y algunos médicos recomendaban la natación como si fuese el milagro del siglo XXI. Éste, nos hizo ver que sin la técnica adecuada, podemos lastimarnos el cuello y la espalda, y que puede llegar a estresarnos todavía más. Por eso creo que es muy recomendable hacer un curso de natación antes de lanzarnos a la piscina. Ahora que es verano, creo que es el momento idóneo para ello. Nos dará menos pereza meternos en el agua.

¿Por qué he elegido practicar triatlón? Ni yo mismo lo sé, ciertamente. Creó que me he dejado llevar más por la moda. Me parece un deporte muy atractivo. Yo había corrido antes, había nadado sin la técnica adecuada, pero nunca había hecho bicicleta. Desde hace unos meses había empezado a pedalear, y realmente me gustó mucho. Me pareció un deporte muy completo y que requería de gran esfuerzo.

Tenía casi decidido practicar triatlón. Coincidió que estábamos pasando el fin de semana en Javea (Alicante) y estaban realizando un campeonato de triatlón en la ciudad. Estuvimos cerca de una hora viendo la carrera y, tanto a mi mujer como a mi hijo de año y medio, les encantó. Mi hijo no dejó de aplaudir a los corredores en todo el día. Ese día tomé la decisión definitiva de practicar triatlón.